晨跑RUN跑步機 WARM UP上升箱型跑法,每5分鐘HOLD一種速率,每上升一個區間,配速依次遞增0.5Km/Hr. 8km/Hr_5分鐘,8.5km/Hr_5分鐘,9km/Hr_5分鐘,9.5km/Hr_5分鐘,10km/Hr_5分鐘,10.5km/Hr_5分鐘,11km/Hr_5分鐘,11.5km/Hr_20分鐘,12km/Hr_5分鐘,12.5km/Hr_5分鐘,13km/Hr_5分鐘 Cool Down下降箱型跑法,每5分鐘HOLD一種速率,每下降一個區間,配速依次遞減0.5Km/Hr. 12.5km/Hr_5分鐘,12km/Hr_5分鐘,11.5km/Hr_5分鐘,11km/Hr_5分鐘,10.5km/Hr_5分鐘,10km/Hr_5分鐘,9.5km/Hr_2分鐘,9km/Hr_2分鐘,8.5km/Hr_30秒,8km/Hr_30秒.
16.2 km | 01:30:00 | 05:33/km
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