王俊鈞 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

王俊鈞雲林
ID 62465

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全馬 | 03:57:38 | 05:37/km | 第21馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:57:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+01'47")

00:54'59" (+01'37")

10 km

(00:54'59")

00:26'54" (+00'36")

15 km

(01:22'03")

00:27'04" (+00'46")

00:53'22"

20 km

(01:48'21")

00:26'18"

25 km

(02:15'19")

00:26'58" (+00'40")

00:54'53" (+01'31")

30 km

(02:43'14")

00:27'55" (+01'37")

35 km

(03:13'20")

00:30'06" (+03'48")

01:01'22" (+08'00")

40 km

(03:44'36")

00:31'16" (+04'58")

Finish

(03:57:38)

日期: 2016-12-25 06:00 - 總爬升: 426 m - 天氣: 舒適 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'32")

05'35" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'32"

(17'05")

05'32" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'39")

05'34" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'24"

(28'04")

05'24" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天狀況不錯，順利完成21馬了！

賽前宣言: 加油啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 270.93 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃小秋, 黃智宏和其他 52 人說推

·

觀看另 12 則留言

chichi 恭喜終於破四了，再加油喔！

2016-12-26 07:40 ·

1 個人推

王俊鈞謝謝鼓勵繼續加油！

2016-12-26 09:26 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'35"	00:11'33"
3	05'32"	00:17'05"
4	05'35"	00:22'40"
5	05'25"	00:28'05"
6	05'24"	00:33'29"
7	05'23"	00:38'52"
8	05'21"	00:44'13"
9	05'20"	00:49'33"
10	05'26"	00:54'59"
11	05'22"	01:00'21"
12	05'24"	01:05'45"
13	05'25"	01:11'10"
14	05'20"	01:16'30"
15	05'33"	01:22'03"
16	05'17"	01:27'20"
17	05'17"	01:32'37"
18	05'13"	01:37'50"
19	05'13"	01:43'03"
20	05'18"	01:48'21"
21	05'17"	01:53'38"
22	05'37"	01:59'15"
23	05'16"	02:04'31"
24	05'31"	02:10'02"
25	05'17"	02:15'19"
26	05'23"	02:20'42"
27	05'22"	02:26'04"
28	05'47"	02:31'51"
29	05'38"	02:37'29"
30	05'45"	02:43'14"
31	06'12"	02:49'26"
32	05'54"	02:55'20"
33	06'00"	03:01'20"
34	06'01"	03:07'21"
35	05'59"	03:13'20"
36	06'36"	03:19'56"
37	06'21"	03:26'17"
38	05'57"	03:32'14"
39	06'20"	03:38'34"
40	06'02"	03:44'36"
41	06'26"	03:51'02"
42	05'44"	03:56'46"
42.2	05'01"	03:57'40"

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