Tsanfu Lai 2017/02/12 訓練日誌

Tsanfu Lai 新竹
ID 67851

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Tsanfu Lai

恭喜破PB

全馬 | 02:50:21 | 04:02/km | 第8馬

第8屆2017高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	02:50:21
總名次	28 / 5918
分組名次	6 / 1670
平均速度	04:02/km

官方證書

Tsanfu Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'46")

00:19'46"

00:39'58"

10 km

(00:39'58")

00:20'12" (+00'26")

15 km

(01:00'05")

00:20'07" (+00'21")

00:40'02" (+00'04")

20 km

(01:20'00")

00:19'55" (+00'09")

25 km

(01:39'57")

00:19'57" (+00'11")

00:40'02" (+00'04")

30 km

(02:00'02")

00:20'05" (+00'19")

35 km

(02:20'08")

00:20'06" (+00'20")

00:40'59" (+01'01")

40 km

(02:41'01")

00:20'53" (+01'07")

Finish

(02:50:21)

日期: 2017-02-12 06:22 - 地點: 高雄世運主場館 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2222 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

19'45"

(19'45")

03'57"

5000 / 5000

20'12"

(39'58")

04'02" (+00'05")

5000 / 10000

20'06"

(01:00'04")

04'01" (+00'04")

5000 / 15000

19'55"

(01:19'59")

03'59" (+00'02")

5000 / 20000

19'57"

(01:39'57")

03'59" (+00'02")

5000 / 25000

展開計圈分析

新竹

Tsanfu Lai

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新竹

Tsanfu Lai

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練課表的概念

賽後評分: 交管可以再更好，中後段的跑者常被強迫停止，其餘都還可以接受，志工單位辛苦了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 42.20 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Nick, 李佳駿《動魂》和其他 22 人說推

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觀看另 2 則留言

馬松華恭喜高速完賽

2017-02-14 02:01 ·

衝衝衝下次就248了

2017-02-15 00:02 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	03'56"	00:07'46"
3	04'09"	00:11'55"
4	03'56"	00:15'51"
5	03'55"	00:19'46"
6	03'55"	00:23'41"
7	04'08"	00:27'49"
8	04'07"	00:31'56"
9	04'03"	00:35'59"
10	03'59"	00:39'58"
11	03'57"	00:43'55"
12	04'05"	00:48'00"
13	04'04"	00:52'04"
14	04'04"	00:56'08"
15	03'57"	01:00'05"
16	04'00"	01:04'05"
17	04'02"	01:08'07"
18	03'58"	01:12'05"
19	04'04"	01:16'09"
20	03'51"	01:20'00"
21	04'00"	01:24'00"
22	04'00"	01:28'00"
23	04'02"	01:32'02"
24	04'02"	01:36'04"
25	03'53"	01:39'57"
26	04'03"	01:44'00"
27	04'05"	01:48'05"
28	03'55"	01:52'00"
29	04'01"	01:56'01"
30	04'01"	02:00'02"
31	04'00"	02:04'02"
32	04'02"	02:08'04"
33	04'00"	02:12'04"
34	04'03"	02:16'07"
35	04'01"	02:20'08"
36	04'01"	02:24'09"
37	04'07"	02:28'16"
38	04'16"	02:32'32"
39	04'18"	02:36'50"
40	04'11"	02:41'01"
41	04'06"	02:45'07"
42	03'58"	02:49'05"
42.4	03'25"	02:50'18"