L_Y 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

L_Y 苗栗
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L_Y

恭喜破PB

半馬 | 01:42:17 | 04:50/km | 第12半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:42:17
總名次	374 / 13757
分組名次	340 / 9238
平均速度	04:50/km

官方證書

L_Y

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40" (+00'56")

00:48'26"

10 km

(00:48'26")

00:23'46" (+00'02")

15 km

(01:12'10")

00:23'44"

00:48'42" (+00'16")

20 km

(01:37'08")

00:24'58" (+01'14")

Finish

(01:42:17)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 424 m - 地點: 台北市政府廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1243 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'42")

1000 / 1000

04'50"

(09'59")

04'50" (+00'24")

1000 / 2000

04'54"

(14'53")

04'54" (+00'28")

1000 / 3000

04'54"

(19'48")

04'54" (+00'28")

1000 / 4000

04'50"

(24'39")

04'50" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

L_Y

魏雋浩說推

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台北半馬再破個人PB，沒有極限

賽前宣言: 週週馬第一場

賽後評分: 整體而言還算是個不錯的賽事，尤其是分區起跑，可以把自己該有的速度完全發揮出來，只是有些人明明掛著C或D區的卻擠到A和B區，是來亂的嗎??
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.45 km

美津濃 X10 累積 : 1603.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

魏雋浩, 林文麒和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

阿斌恭喜漂亮高速完賽！

2016-12-18 11:17 ·

1 個人推

L_Y 謝謝大家我會加油的，雖然每次跑出PB，都會覺得這應該是極限了，哈哈

2016-12-18 11:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'51"	00:10'00"
3	04'54"	00:14'54"
4	04'55"	00:19'49"
5	04'51"	00:24'40"
6	04'50"	00:29'30"
7	04'45"	00:34'15"
8	04'44"	00:38'59"
9	04'37"	00:43'36"
10	04'50"	00:48'26"
11	04'45"	00:53'11"
12	04'42"	00:57'53"
13	04'50"	01:02'43"
14	04'43"	01:07'26"
15	04'44"	01:12'10"
16	04'54"	01:17'04"
17	04'52"	01:21'56"
18	05'06"	01:27'02"
19	04'42"	01:31'44"
20	05'24"	01:37'08"
21	04'00"	01:41'08"
21.3	04'16"	01:42'19"