張銘華 2013/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

張銘華新北市
ID 15586

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全馬 | 04:46:13 | 06:46/km | 第55馬

2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	04:46:13
總名次	445 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'31")

00:35'31" (+09'58")

01:09'35" (+13'34")

10 km

(01:09'35")

00:34'04" (+08'31")

15 km

(01:47'05")

00:37'30" (+11'57")

01:14'50" (+18'49")

20 km

(02:24'25")

00:37'20" (+11'47")

25 km

(02:50'19")

00:25'54" (+00'21")

01:00'19" (+04'18")

30 km

(03:24'44")

00:34'25" (+08'52")

35 km

(03:55'12")

00:30'28" (+04'55")

00:56'01"

40 km

(04:20'45")

00:25'33"

Finish

(04:46:13)

日期: 2013-10-06 07:00 - 總爬升: 1027 m - 地點: 信義鄉 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 99 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

賽前宣言: 第54馬，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 486.73 km

ASICS GEL-EXCEL33 2 累積 : 2256.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

順風車, 張銘華和其他 13 人說推

·

🌸Angel 恭喜完賽^O^

2013-10-07 15:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'53"	00:13'53"
3	07'00"	00:20'53"
4	07'58"	00:28'51"
5	06'40"	00:35'31"
6	06'53"	00:42'24"
7	06'41"	00:49'05"
8	06'28"	00:55'33"
9	07'03"	01:02'36"
10	06'59"	01:09'35"
11	07'39"	01:17'14"
12	06'01"	01:23'15"
13	08'26"	01:31'41"
14	09'38"	01:41'19"
15	05'46"	01:47'05"
16	05'36"	01:52'41"
17	05'24"	01:58'05"
18	09'31"	02:07'36"
19	09'19"	02:16'55"
20	07'30"	02:24'25"
21	05'05"	02:29'30"
22	04'55"	02:34'25"
23	05'38"	02:40'03"
24	05'06"	02:45'09"
25	05'10"	02:50'19"
26	05'17"	02:55'36"
27	07'35"	03:03'11"
28	08'22"	03:11'33"
29	05'41"	03:17'14"
30	07'30"	03:24'44"
31	07'26"	03:32'10"
32	05'54"	03:38'04"
33	05'52"	03:43'56"
34	05'45"	03:49'41"
35	05'31"	03:55'12"
36	04'49"	04:00'01"
37	04'45"	04:04'46"
38	04'59"	04:09'45"
39	05'44"	04:15'29"
40	05'16"	04:20'45"
41	06'57"	04:27'42"
42	06'49"	04:34'31"
42.2	05'00"	04:35'30"

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