4.0 km | 00:21:32 | 05:25/km日期: 2016-12-09 20:32 - 地點: 海山高職操場 - 平均心率: 152 - 卡路里: 221 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 64%
Pace: 05'20" / 05'24" / 05'23" / 05'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'32" | 824 / 824 |
| 2 | | 33'06" (+29'34") | 60 / 884 |
| 3 | | 03'46" (+00'14") | 816 / 1701 |
| 4 | | 17'40" (+14'08") | 113 / 1815 |
| 5 | | 03'50" (+00'18") | 820 / 2635 |
| 6 | | 19'07" (+15'35") | 104 / 2740 |
| 7 | | 03'58" (+00'26") | 812 / 3553 |
| 8 | | 16'39" (+13'07") | 120 / 3673 |
| 9 | | 03'55" (+00'23") | 295 / 3968 |
800間歇
3:30 * 5趟
休2:00
第四趟
左大腿 股四頭肌 緊繃 停下來
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
213.83 km 
Mizuno Wave Rider 19 SW J1GC160404(藍) 累積 :
1786.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'24" | 00:10'44" |
| 3 | 05'23" | 00:16'07" |
| 4.0 | 05'35" | 00:21'32" |
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