cannondale 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

cannondale 台中
ID 275416

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32.3 km | 01:40:21 | 19.3 km/h

日期: 2016-12-10 10:09 - 總爬升: 582 m - 地點: 七遙四方 - 天氣: 晴 - 平均心率: 92 - 踏頻: 54 - 卡路里: 1060 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'08"

(03'08")

19.25 (-19.05)

1000 / 1000

2

03'08"

(06'16")

19.46 (-18.84)

1013 / 2013

3

02'48"

(09'04")

21.56 (-16.74)

1004 / 3017

4

02'28"

(11'32")

24.83 (-13.47)

1014 / 4032

5

01'52"

(13'24")

32.73 (-5.57)

1014 / 5046

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.09 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

馬松華, 黃國棟和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	19.0	51	4.6 %
2	19.3	60	-1.9 %
3	21.1	75	10.7 %
4	24.2	72	1.3 %
5	32.1	89	1.5 %
6	24.7	77	2.7 %
7	19.1	70	3.9 %
8	17.6	72	3.1 %
9	18.9	81	5.5 %
10	11.0	62	7.9 %
11	9.8	63	7.6 %
12	10.3	56	9.4 %
13	19.5	5	-6.6 %
14	27.1	-7.9 %
15	30.8	2	-6.6 %
16	13.4	67	4.3 %
17	13.8	55	5.5 %
18	12.4	61	6.7 %
19	19.5	37	-3.7 %
20	12.9	33	5.5 %
21	30.0	6	-6.8 %
22	26.1	19	-4.6 %
23	34.0	25	-4.5 %
24	35.0	66	-2.4 %
25	34.0	41	-2.6 %
26	37.5	75	-3.3 %
27	24.3	56	-1.2 %
28	14.5	68	-0.6 %
29	25.4	73	-0.4 %
30	26.5	78	-1.6 %
31	18.6	58	-1.5 %
32	23.2	70	-1.7 %
32.3	33.0	70	-56.5 %

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