山寨王 2016/12/04 訓練日誌

山寨王新竹
ID 213745

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山寨王

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:27:48 | 04:55/km | 第1馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:27:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12" (+01'30")

00:50'06" (+00'58")

10 km

(00:50'06")

00:24'54" (+01'12")

15 km

(01:15'41")

00:25'35" (+01'53")

00:50'31" (+01'23")

20 km

(01:40'37")

00:24'56" (+01'14")

25 km

(02:06'45")

00:26'08" (+02'26")

00:51'11" (+02'03")

30 km

(02:31'48")

00:25'03" (+01'21")

35 km

(02:57'14")

00:25'26" (+01'44")

00:49'08"

40 km

(03:20'56")

00:23'42"

Finish

(03:27:48)

日期: 2016-12-04 06:03 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'54")

1000 / 1000

04'56"

(10'08")

04'56" (+00'38")

1000 / 2000

05'01"

(15'09")

05'01" (+00'43")

1000 / 3000

05'06"

(20'16")

05'06" (+00'48")

1000 / 4000

04'55"

(25'12")

04'55" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

山寨王

留言

新竹

山寨王

留言

初馬達成^_^
好的成績要有好的跑友兼軍師^_^
#感謝愛跑客軍師指導配速成功^_^
#目標已到我不跑快了，改推廣跑步給周遭朋友加入跑步。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.48 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Gordon sung, 蔡志清和其他 19 人說推

留言

觀看另 8 則留言

江明修山大早安
恭喜初馬高速完賽讚喔

2016-12-05 08:57 ·

徐智謀厲害喔!初馬就破330，配速超穩的~佩服!恭喜山王!

2016-12-07 20:37 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'56"	00:10'08"
3	05'02"	00:15'10"
4	05'06"	00:20'16"
5	04'56"	00:25'12"
6	04'52"	00:30'04"
7	04'58"	00:35'02"
8	04'56"	00:39'58"
9	04'56"	00:44'54"
10	05'12"	00:50'06"
11	05'18"	00:55'24"
12	05'31"	01:00'55"
13	04'54"	01:05'49"
14	05'13"	01:11'02"
15	04'39"	01:15'41"
16	05'28"	01:21'09"
17	04'22"	01:25'31"
18	05'03"	01:30'34"
19	05'02"	01:35'36"
20	05'01"	01:40'37"
21	04'56"	01:45'33"
22	06'05"	01:51'38"
23	05'22"	01:57'00"
24	04'56"	02:01'56"
25	04'49"	02:06'45"
26	04'52"	02:11'37"
27	04'55"	02:16'32"
28	05'08"	02:21'40"
29	05'07"	02:26'47"
30	05'01"	02:31'48"
31	05'20"	02:37'08"
32	04'52"	02:42'00"
33	05'09"	02:47'09"
34	04'52"	02:52'01"
35	05'13"	02:57'14"
36	05'13"	03:02'27"
37	04'59"	03:07'26"
38	04'43"	03:12'09"
39	04'18"	03:16'27"
40	04'29"	03:20'56"
41	04'45"	03:25'41"
41.6	04'22"	03:28'11"