35.0 km | 04:57:54 | 08:30/km日期: 2016-11-19 04:01 - 總爬升: 421 m - 天氣: 正常 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1733 Cal - 總步數: 45000 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 94%
Pace: 07'55" / 07'28" / 07'18" / 07'22" / 07'11" / 07'07" / 06'50" / 06'54" / 12'17" / 07'32" / 07'24" / 07'31" / 07'31" / 07'27" / 07'19" / 08'13" / 07'12" / 12'07" / 07'44" / 10'18" / 12'49" / 07'45" / 08'55" / 08'05" / 07'25" / 08'40" / 08'15" / 08'50" / 07'20" / 07'08" / 13'22" / 08'43" / 09'33" / 09'01" / 10'43" / 76'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'56" (+01'05") | 1004 / 1004 | 160 / 78 |
| 2 | | 07'25" (+00'34") | 1005 / 2010 | 180 / 74 |
| 3 | | 07'18" (+00'27") | 1007 / 3017 | 176 / 77 |
| 4 | | 07'18" (+00'27") | 1007 / 4025 | 177 / 77 |
| 5 | | 07'09" (+00'18") | 1004 / 5029 | 178 / 78 |
| 6 | | 07'02" (+00'11") | 1000 / 6030 | 184 / 77 |
| 7 | | 06'52" (+00'01") | 1002 / 7033 | 178 / 81 |
| 8 | | 06'51" | 1005 / 8038 | 181 / 80 |
| 9 | | 12'21" (+05'30") | 1002 / 9041 | 105 / 76 |
| 10 | | 07'30" (+00'39") | 1001 / 10043 | 179 / 74 |
| 11 | | 07'23" (+00'32") | 1009 / 11052 | 178 / 75 |
| 12 | | 07'26" (+00'35") | 1001 / 12054 | 179 / 75 |
| 13 | | 07'28" (+00'37") | 1005 / 13059 | 180 / 74 |
| 14 | | 07'23" (+00'32") | 1007 / 14067 | 172 / 78 |
| 15 | | 07'19" (+00'28") | 1007 / 15074 | 177 / 77 |
| 16 | | 08'07" (+01'16") | 1003 / 16077 | 155 / 79 |
| 17 | | 07'11" (+00'20") | 1002 / 17080 | 177 / 78 |
| 18 | | 12'09" (+05'18") | 1000 / 18080 | 110 / 74 |
| 19 | | 07'42" (+00'51") | 1007 / 19088 | 172 / 75 |
| 20 | | 10'23" (+03'32") | 1007 / 20096 | 111 / 86 |
| 21 | | 12'37" (+05'46") | 1006 / 21102 | 85 / 93 |
| 22 | | 07'42" (+00'51") | 1002 / 22105 | 175 / 74 |
| 23 | | 09'06" (+02'15") | 1006 / 23112 | 140 / 78 |
| 24 | | 07'50" (+00'59") | 1006 / 24118 | 169 / 75 |
| 25 | | 07'17" (+00'26") | 1004 / 25123 | 181 / 75 |
| 26 | | 08'39" (+01'48") | 1010 / 26133 | 146 / 78 |
| 27 | | 08'13" (+01'22") | 1002 / 27136 | 158 / 76 |
| 28 | | 08'42" (+01'51") | 1006 / 28143 | 145 / 79 |
| 29 | | 07'21" (+00'30") | 1004 / 29147 | 169 / 80 |
| 30 | | 07'05" (+00'14") | 1009 / 30156 | 183 / 76 |
| 31 | | 13'22" (+06'31") | 1011 / 31168 | 100 / 74 |
| 32 | | 08'38" (+01'47") | 1002 / 32170 | 149 / 77 |
| 33 | | 09'46" (+02'55") | 1004 / 33174 | 125 / 81 |
| 34 | | 08'45" (+01'54") | 1008 / 34183 | 138 / 82 |
| 35 | | 10'33" (+03'42") | 1008 / 35192 | 101 / 93 |
| 36 | | 11'21" (+04'30") | 8 / 35201 | 70 / 125 |
這次跑步是我最早起跑的一次，4點起跑，3點就要起床開始準備，前一天上了彈力帶瑜珈（肌耐力的訓練...屁股都抽筋了）11點左右入睡，對於重眠的我也是一個考驗XDDDD
這次跟宴茹、賢哥一起跑，主要是練習定速，如何輕鬆跑馬，不以速度為主，這次雖然比上次多跑了4k卻沒上次累，不過左腳足弓處依然不適（約5k就開始了），星期三的團練，聽了一位高手前輩的話（只要跑齡比我久都叫前輩）調了一點姿勢，感受一下下腳的感覺，確實比較不累，我自己歸納的結果可能1.路線沒上次古坑的硬2速度維持差不多慢3跑步姿勢的微調，看了下心率區間幾乎維持在M區間，果然還是有點根據XDDDDD
每一次的練習，只要有進步就值得了！
感謝宴茹、賢哥的陪跑，此次練習受益匪淺！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 92.98 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'55" | 00:07'55" |
| 2 | 07'28" | 00:15'23" |
| 3 | 07'18" | 00:22'41" |
| 4 | 07'22" | 00:30'03" |
| 5 | 07'11" | 00:37'14" |
| 6 | 07'07" | 00:44'21" |
| 7 | 06'50" | 00:51'11" |
| 8 | 06'54" | 00:58'05" |
| 9 | 12'17" | 01:10'22" |
| 10 | 07'32" | 01:17'54" |
| 11 | 07'24" | 01:25'18" |
| 12 | 07'31" | 01:32'49" |
| 13 | 07'31" | 01:40'20" |
| 14 | 07'27" | 01:47'47" |
| 15 | 07'19" | 01:55'06" |
| 16 | 08'13" | 02:03'19" |
| 17 | 07'12" | 02:10'31" |
| 18 | 12'07" | 02:22'38" |
| 19 | 07'44" | 02:30'22" |
| 20 | 10'18" | 02:40'40" |
| 21 | 12'49" | 02:53'29" |
| 22 | 07'45" | 03:01'14" |
| 23 | 08'55" | 03:10'09" |
| 24 | 08'05" | 03:18'14" |
| 25 | 07'25" | 03:25'39" |
| 26 | 08'40" | 03:34'19" |
| 27 | 08'15" | 03:42'34" |
| 28 | 08'50" | 03:51'24" |
| 29 | 07'20" | 03:58'44" |
| 30 | 07'08" | 04:05'52" |
| 31 | 13'22" | 04:19'14" |
| 32 | 08'43" | 04:27'57" |
| 33 | 09'33" | 04:37'30" |
| 34 | 09'01" | 04:46'31" |
| 35 | 10'43" | 04:57'14" |
| 35.0 | 87'07" | 04:58'00" |
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