21.2 km | 01:50:47 | 05:14/km日期: 2016-11-13 17:43 - 地點: 兩頓大餐間的景美河堤-動物園-公館消脂跑 - 天氣: 有點悶熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1256 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 62%
Pace: 05'28" / 05'13" / 05'18" / 05'19" / 05'13" / 05'08" / 05'13" / 05'11" / 05'14" / 05'12" / 05'18" / 05'13" / 05'15" / 05'13" / 05'14" / 05'16" / 05'17" / 05'16" / 05'17" / 05'14" / 05'03" / 04'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'18" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'19" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'08" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'12" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'10" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'14" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'11" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'18" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'13" (+00'11") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'14" (+00'12") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'12" (+00'10") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'14" (+00'12") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'16" (+00'14") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'17" (+00'15") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'15" (+00'13") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'16" (+00'14") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'14" (+00'12") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'02" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'44" | 151 / 21151 |
http://blog.sssun.com/20161113-2379/
sssun路跑誌_20161113_肚子飽飽跑景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K
本週跑量60K，過去7天跑量60K
今早是年度路跑盛事Mizuno接力賽比賽日，今年老孫沒參賽而擔任山貓團4個參賽隊伍的教練，幫忙組隊、排棒次、評估上場時段，預估完賽時間，而參賽跑友們在東北角少見的艷陽下也拿到了相當好的成績，分別是
山貓路跑團：2:55:48
樂在山貓：3:23:49
帥在山貓：3:19:18
愛在山貓路跑：3:18:25
能有這樣的佳績，除了山貓團跑友們平日的練習外，賽前大夥也積極地備賽，順利完賽更是對自身的最大肯定，在此恭禧所有參賽的跑友們，明年繼續加油啦！
大夥去跑接力，自己當然不能不動啊，這兩天滿忙的沒跑到，今天中午跟老大吃了大餐後飽到了傍晚，趁著太陽將西下稍微降溫就出門跑跑吧！ 一路從景美到跑動物園對面再跑到公館最後回到景美，用穩穩的5:15 E配速均速跑完20K，回到景美橋頭再補上5趟 Strides跑滿21K，今日半馬作收，回家洗洗繼續吃！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161113_肚子飽飽跑景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K
距離: 21.15 公里
時間: 1:50:48
平均步速: 5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:10 分鐘/公里
最佳步速: 2:03 分鐘/公里
高度增加: 58 公尺
高度減少: 61 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.02 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.8
sssun路跑誌_20161113_肚子飽飽跑景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/2yKLXe
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
286.77 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'13" | 00:10'41" |
| 3 | 05'18" | 00:15'59" |
| 4 | 05'19" | 00:21'18" |
| 5 | 05'13" | 00:26'31" |
| 6 | 05'08" | 00:31'39" |
| 7 | 05'13" | 00:36'52" |
| 8 | 05'11" | 00:42'03" |
| 9 | 05'14" | 00:47'17" |
| 10 | 05'12" | 00:52'29" |
| 11 | 05'18" | 00:57'47" |
| 12 | 05'13" | 01:03'00" |
| 13 | 05'15" | 01:08'15" |
| 14 | 05'13" | 01:13'28" |
| 15 | 05'14" | 01:18'42" |
| 16 | 05'16" | 01:23'58" |
| 17 | 05'17" | 01:29'15" |
| 18 | 05'16" | 01:34'31" |
| 19 | 05'17" | 01:39'48" |
| 20 | 05'14" | 01:45'02" |
| 21 | 05'03" | 01:50'05" |
| 21.2 | 04'44" | 01:50'48" |
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