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sssun路跑誌_20161111_山貓團FNR光棍節夜跑景美-木柵_M12_12K

本週跑量39K，過去7天跑量81K





涼爽無雨的周五夜，今晚山貓路跑團一起團練的跑友有將近50位，拍照鏡頭不夠廣都爆棚了XD，由於這星期日有多位跑友參加包括Mizuno接力賽、田中馬等等的賽事，起跑前也提醒大家減量跑，避免疲勞造成反效果；今晚仍由我帶跑5分速14K，6分速12K團請星期日要跑接力賽的蛋殼帶跑，最大團的輕鬆跑團今晚有好多女跑友，就交給Paggie啦！..

今晚跑5分速的跑友不多，星期日要跑接力賽的小錩今天小跑6K維持跑感，Mark大哥則是跑滿14K，一樣是要跑接力賽的哲軒則是打算減量跑，由於昨天自己練習的強度還滿高的，今天就跟哲軒以5分速跑到6K處就先停下來休息準備折返，Mark一個人繼續往前跑滿7K，今天這樣的天氣去程5分速竟有不少時間的心率是跳在E心率，天涼好跑好跑好好跑！在6K處等到蛋殼帶領的6分速團後就和折軒跟著大夥跑了了3K，最後的3K哲軒決定加速跑回維持跑感，於是我跟著他的步伐跑了這一段，從4:33、4:21、最後加到4:16，但心率竟然也只來到170bpm，如果整年練跑都是這種好天氣該有多好呢？

回到北新橋下，Neil幫明天生日的亢大哥準備了生日卡片、生日蛋糕，Paggie還煮了一大鍋紅蛋來幫亢大哥慶生，Neil連大聲公都帶來了，真是專業啊！ 果真是有情有義山貓人，祝亢大哥生日快樂！



本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161111_山貓團FNR光棍節夜跑景美-木柵_M12_12K
距離: 12.23 公里
時間: 1:00:57
平均步速: 4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速: 3:05 分鐘/公里
高度增加: 43 公尺
高度減少: 40 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.09 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.7

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