劉師兄 2016/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

劉師兄台中
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193.3 km | 08:53:51 | 21.7 km/h

日期: 2016-11-12 07:15 - 總爬升: 434 m - 地點: 新竹~東石 - 天氣: 熱 - 平均心率: 145 - 踏頻: 78 - 卡路里: 5548 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 912.98 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃沃克, Arthur 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.0	-0.2 %
2	27.5	-0.1 %
3	25.7	-0.2 %
4	25.9	1.4 %
5	30.0	-0.8 %
6	27.5	1.7 %
7	27.9	-0.2 %
8	28.1	1.0 %
9	32.7	0.0 %
10	31.6	1.0 %
11	31.6	-0.2 %
12	31.3	-0.6 %
13	29.0	0.0 %
14	31.6	1.0 %
15	30.0	1.2 %
16	29.5	2.5 %
17	29.0	-0.4 %
18	29.3	-0.6 %
19	30.5	-0.3 %
20	29.0	-0.2 %
21	30.8	-0.2 %
22	30.3	-0.1 %
23	27.7	2.0 %
24	28.3	-0.1 %
25	27.7	1.0 %
26	27.9	1.3 %
27	28.6	2.4 %
28	31.3	-1.1 %
29	33.3	-0.9 %
30	34.0	-0.2 %
31	30.5	-0.3 %
32	30.0	-0.2 %
33	25.5	2.2 %
34	27.5	-1.4 %
35	29.3	-1.0 %
36	24.0	3.2 %
37	15.4	4.1 %
38	20.1	4.0 %
39	39.6	-3.8 %
40	34.0	-1.7 %
41	27.1	-0.8 %
42	27.5	-0.3 %
43	27.5	1.0 %
44	24.2	1.8 %
45	26.3	-1.8 %
46	31.6	1.5 %
47	26.9	1.0 %
48	29.5	1.0 %
49	21.7	2.2 %
50	27.5	-0.7 %
51	20.5	-0.5 %
52	14.8	-0.8 %
53	22.1	-0.9 %
54	24.5	1.0 %
55	29.5	-0.2 %
56	27.9	-0.2 %
57	19.7	-0.5 %
58	23.7	1.0 %
59	15.2	-0.1 %
60	26.7	-0.6 %
61	27.9	-0.8 %
62	26.9	1.0 %
63	31.0	-0.1 %
64	21.1	1.2 %
65	26.1	4.5 %
66	28.1	-1.2 %
67	24.7	-0.4 %
68	20.6	1.7 %
69	25.7	-0.3 %
70	23.7	1.0 %
71	28.6	1.3 %
72	26.7	1.0 %
73	10.3	3.0 %
74	27.1	2.2 %
75	27.7	1.0 %
76	29.8	-0.8 %
77	32.1	-0.6 %
78	27.9	-0.6 %
79	24.8	-0.1 %
80	27.5	-0.5 %
81	26.3	1.0 %
82	21.2	-0.4 %
83	26.5	0.0 %
84	18.2	1.0 %
85	14.4	1.0 %
86	27.5	-0.1 %
87	28.6	-0.1 %
88	30.0	1.0 %
89	3.2	1.7 %
90	26.5	-0.2 %
91	18.9	1.3 %
92	25.7	2.0 %
93	28.1	-0.2 %
94	30.3	-0.8 %
95	28.3	-0.1 %
96	24.2	-0.1 %
97	17.7	1.5 %
98	26.1	-0.4 %
99	27.9	-0.1 %
100	0.9	2.7 %
101	25.5	-0.1 %
102	27.7	1.0 %
103	27.5	-0.1 %
104	27.7	-0.1 %
105	27.9	-0.4 %
106	29.5	1.0 %
107	30.0	0.0 %
108	29.3	-0.2 %
109	28.3	-0.1 %
110	26.9	1.0 %
111	25.7	-0.2 %
112	27.9	-0.2 %
113	31.9	1.5 %
114	31.9	-0.1 %
115	30.3	-0.1 %
116	30.5	1.0 %
117	27.9	-0.2 %
118	27.7	-0.6 %
119	27.7	-0.1 %
120	28.1	-0.2 %
121	27.3	-0.1 %
122	31.0	-0.2 %
123	29.0	1.3 %
124	30.5	-0.1 %
125	29.5	-0.1 %
126	26.1	1.3 %
127	30.5	-0.3 %
128	27.9	1.0 %
129	30.8	-0.2 %
130	28.6	1.0 %
131	31.6	1.5 %
132	4.1	-0.2 %
133	32.1	-0.4 %
134	32.7	-0.1 %
135	33.3	-0.1 %
136	31.9	-0.1 %
137	30.5	-0.1 %
138	31.0	2.0 %
139	29.8	-0.3 %
140	30.0	1.0 %
141	34.6	-0.4 %
142	32.4	1.0 %
143	34.6	2.3 %
144	34.3	-0.1 %
145	35.0	-0.1 %
146	32.7	-0.8 %
147	27.7	-0.2 %
148	26.1	-0.1 %
149	32.7	-0.4 %
150	28.6	-0.2 %
151	31.0	1.0 %
152	30.3	-0.1 %
153	32.7	-0.1 %
154	27.9	-0.2 %
155	25.4	2.5 %
156	28.1	-0.6 %
157	27.5	2.5 %
158	30.5	-0.8 %
159	31.6	3.0 %
160	28.1	-0.4 %
161	24.0	-0.6 %
162	20.2	-0.2 %
163	27.7	2.0 %
164	28.1	-0.3 %
165	32.4	-0.3 %
166	26.3	1.7 %
167	30.8	1.0 %
168	30.8	1.0 %
169	30.8	0.0 %
170	20.0	-0.4 %
171	32.1	1.0 %
172	31.6	-0.1 %
173	7.0	-0.2 %
174	30.0	-0.1 %
175	29.8	1.0 %
176	33.3	-0.1 %
177	33.6	1.0 %
178	28.8	-0.1 %
179	30.3	-0.1 %
180	31.9	-0.1 %
181	25.2	2.5 %
182	30.5	0.0 %
183	28.1	2.0 %
184	27.7	-0.9 %
185	29.3	-0.5 %
186	27.1	1.8 %
187	29.0	-0.8 %
188	27.3	-0.3 %
189	26.7	1.7 %
190	27.1	-0.6 %
191	29.5	-0.1 %
192	28.3	-0.2 %
193	22.1	-0.4 %
193.3	20.7	1.0 %

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