小智 2016/11/13 訓練日誌

小智台中
ID 166112

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小智

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:15:33 | 07:28/km | 第1馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	05:15:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'16")

00:37'16" (+02'06")

01:13'52" (+00'41")

10 km

(01:13'52")

00:36'36" (+01'26")

15 km

(01:49'38")

00:35'46" (+00'36")

01:14'00" (+00'49")

20 km

(02:27'52")

00:38'14" (+03'04")

25 km

(03:05'53")

00:38'01" (+02'51")

01:13'11"

30 km

(03:41'03")

00:35'10"

35 km

(04:20'40")

00:39'37" (+04'27")

01:18'36" (+05'25")

40 km

(04:59'39")

00:38'59" (+03'49")

Finish

(05:15:33)

日期: 2016-11-13 06:23 - 總爬升: 589 m - 地點: 2016台灣米倉田中馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'19"

(08'19")

08'19" (+02'13")

1000 / 1000

06'55"

(15'14")

06'55" (+00'49")

1000 / 2000

06'56"

(22'11")

06'56" (+00'50")

1000 / 3000

08'06"

(30'17")

08'06" (+02'00")

1000 / 4000

06'58"

(37'16")

06'58" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第一次跑全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.30 km

MIZUNO Wave Rider 17 型號累積 : 1364.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

楊耀仲, Johnson LIN 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	06'56"	00:15'15"
3	06'56"	00:22'11"
4	08'07"	00:30'18"
5	06'58"	00:37'16"
6	07'12"	00:44'28"
7	06'44"	00:51'12"
8	07'43"	00:58'55"
9	08'19"	01:07'14"
10	06'38"	01:13'52"
11	06'49"	01:20'41"
12	08'09"	01:28'50"
13	07'11"	01:36'01"
14	06'53"	01:42'54"
15	06'44"	01:49'38"
16	10'34"	02:00'12"
17	06'16"	02:06'28"
18	06'19"	02:12'47"
19	06'37"	02:19'24"
20	08'28"	02:27'52"
21	06'28"	02:34'20"
22	07'30"	02:41'50"
23	07'55"	02:49'45"
24	09'31"	02:59'16"
25	06'37"	03:05'53"
26	06'24"	03:12'17"
27	07'42"	03:19'59"
28	06'08"	03:26'07"
29	06'06"	03:32'13"
30	08'50"	03:41'03"
31	07'38"	03:48'41"
32	07'24"	03:56'05"
33	08'28"	04:04'33"
34	06'40"	04:11'13"
35	09'27"	04:20'40"
36	06'52"	04:27'32"
37	08'31"	04:36'03"
38	07'28"	04:43'31"
39	08'30"	04:52'01"
40	07'38"	04:59'39"
41	06'11"	05:05'50"
42	06'54"	05:12'44"
42.5	06'02"	05:15'33"