阿Sam 2016/11/13 訓練日誌

阿Sam 高雄
ID 67135

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阿Sam

全馬 | 05:08:06 | 07:18/km | 第4馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	05:08:06
總名次	1715 / 4209
分組名次	468 / 1229
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'53")

00:33'53"

01:09'10"

10 km

(01:09'10")

00:35'17" (+01'24")

15 km

(01:43'31")

00:34'21" (+00'28")

01:09'29" (+00'19")

20 km

(02:18'39")

00:35'08" (+01'15")

25 km

(02:55'46")

00:37'07" (+03'14")

01:15'53" (+06'43")

30 km

(03:34'32")

00:38'46" (+04'53")

35 km

(04:12'14")

00:37'42" (+03'49")

01:16'46" (+07'36")

40 km

(04:51'18")

00:39'04" (+05'11")

Finish

(05:08:06)

日期: 2016-11-13 06:26 - 總爬升: 554 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'15")

1000 / 1000

06'36"

(12'59")

06'36" (+00'29")

1000 / 2000

06'28"

(19'27")

06'28" (+00'21")

1000 / 3000

07'43"

(27'11")

07'43" (+01'36")

1000 / 4000

06'40"

(33'52")

06'40" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 完賽信念！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.49 km

夾腳拖累積 : 1318.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Mike Hsiao, 鐘和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'36"	00:12'59"
3	06'29"	00:19'28"
4	07'44"	00:27'12"
5	06'41"	00:33'53"
6	07'03"	00:40'56"
7	07'06"	00:48'02"
8	06'39"	00:54'41"
9	08'00"	01:02'41"
10	06'29"	01:09'10"
11	06'26"	01:15'36"
12	07'35"	01:23'11"
13	07'33"	01:30'44"
14	06'28"	01:37'12"
15	06'19"	01:43'31"
16	08'00"	01:51'31"
17	06'14"	01:57'45"
18	06'14"	02:03'59"
19	06'07"	02:10'06"
20	08'33"	02:18'39"
21	06'58"	02:25'37"
22	06'36"	02:32'13"
23	06'36"	02:38'49"
24	09'31"	02:48'20"
25	07'26"	02:55'46"
26	07'35"	03:03'21"
27	07'46"	03:11'07"
28	07'51"	03:18'58"
29	06'57"	03:25'55"
30	08'37"	03:34'32"
31	06'46"	03:41'18"
32	07'44"	03:49'02"
33	07'03"	03:56'05"
34	06'40"	04:02'45"
35	09'29"	04:12'14"
36	07'10"	04:19'24"
37	08'20"	04:27'44"
38	07'37"	04:35'21"
39	08'41"	04:44'02"
40	07'16"	04:51'18"
41	06'54"	04:58'12"
42	07'28"	05:05'40"
42.4	06'41"	05:08'19"