吳家毓 2016/11/05 訓練日誌

吳家毓新竹
ID 163485

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吳家毓

全馬 | 03:21:17 | 04:46/km | 第15馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	03:21:17
總名次	43 / 669
分組名次	11 / 141
平均速度	04:46/km

官方證書

吳家毓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'00")

00:23'00" (+00'16")

00:45'44"

10 km

(00:45'44")

00:22'44"

15 km

(01:08'43")

00:22'59" (+00'15")

00:46'10" (+00'26")

20 km

(01:31'54")

00:23'11" (+00'27")

25 km

(01:55'36")

00:23'42" (+00'58")

00:47'31" (+01'47")

30 km

(02:19'25")

00:23'49" (+01'05")

35 km

(02:42'49")

00:23'24" (+00'40")

00:48'23" (+02'39")

40 km

(03:07'48")

00:24'59" (+02'15")

Finish

(03:21:17)

日期: 2016-11-05 05:31 - 天氣: 越來越熱 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

新竹

吳家毓

難得上運筆精選！哈哈

Stella Chuang 說推

留言

Stella Chuang 哇~ 帥成醬子~ 當然上精選囉 ^^

2016-11-06 14:59 ·

第一次來到宜蘭來跑馬拉松,喜歡這裡的好山好水,但是都沒去......因為這次是跑在國道上面!!
我參加了好幾場賽,這次的比賽很特別的補給站設在跑者的左邊,補給的時候必須在不停下來的情況下,用左手去拿桌上拿水杯和食物,好幾次都卡卡的,打翻了好幾個.....真的對辛苦的工作人員感到抱歉阿><"
這一次參賽還是希望用已賽代訓的方式,讓自己用習慣長距離的狀態,一開此選擇比較慢的配速,穩住30公里之後再慢慢加速.......可是事與願委阿~在30公里之後天氣也轉熱了回程一直逆風也浪費好多的體力,最後不要說加速了....掉速都掉到5分了= =
可是沒關係至少這次整個身體狀態都感覺不錯~還有幾場賽再慢慢調整!!!!
希望年底先前可以突破自己的家毓障礙:)

賽前宣言: 指標賽事，希望可以突破自己。加油。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.23 km

Asics Trather Japan (日本版橘色虎走) 累積 : 1804.7 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Danny(蕭遙), 小芳芳和其他 32 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Mint Black 還是帥，羡慕你的腿，哈哈！恭喜完賽!

2016-11-07 22:14 ·

1 個人推

吳家毓謝謝大家鼓勵~有你們真好!

2016-11-09 07:11 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'26"	00:09'06"
3	04'34"	00:13'40"
4	04'34"	00:18'14"
5	04'46"	00:23'00"
6	04'34"	00:27'34"
7	04'34"	00:32'08"
8	04'31"	00:36'39"
9	04'35"	00:41'14"
10	04'30"	00:45'44"
11	04'35"	00:50'19"
12	04'31"	00:54'50"
13	04'48"	00:59'38"
14	04'32"	01:04'10"
15	04'33"	01:08'43"
16	04'36"	01:13'19"
17	04'42"	01:18'01"
18	04'33"	01:22'34"
19	04'32"	01:27'06"
20	04'48"	01:31'54"
21	04'38"	01:36'32"
22	04'38"	01:41'10"
23	04'42"	01:45'52"
24	05'02"	01:50'54"
25	04'42"	01:55'36"
26	04'52"	02:00'28"
27	04'44"	02:05'12"
28	04'48"	02:10'00"
29	04'37"	02:14'37"
30	04'48"	02:19'25"
31	04'54"	02:24'19"
32	04'36"	02:28'55"
33	04'39"	02:33'34"
34	04'34"	02:38'08"
35	04'41"	02:42'49"
36	04'50"	02:47'39"
37	05'10"	02:52'49"
38	04'53"	02:57'42"
39	05'11"	03:02'53"
40	04'55"	03:07'48"
41	05'32"	03:13'20"
42	05'01"	03:18'21"
42.6	04'51"	03:21'17"