跑步機快走3分鐘
8KG軟式藥球熱身*15
2.5KG啞鈴啟動髖關節
硬舉(+20KG槓片)*10，三組
槓鈴(長空槓)划船*15
12KG壺鈴相撲深蹲*16
8KG壺鈴單腳羅馬尼亞硬舉*10
8KG壺鈴上背部訓練*20
2.5KG啞鈴三方向肩胛訓練*18
Cable訓練
1. 抗旋轉(弓箭步拉至中線向前推)*15 (30LB)
2. 站姿膝蓋微彎，邊拉邊旋轉至胸側*10 (30LB)
3. 核心穩定，弓箭步，手拉繩至斜前方(30LB、40LB)*30秒
站姿伸展手臂


健身房試營運，剛跑完太魯閣小腿痠痛+週末要接力賽，除了硬舉外其餘選擇輕負重，並以上肢和核心訓練居多
健身房沒有蹲舉架、踏板或木箱、短槓、平衡球、瑜珈球非常不方便啊!!! 而且啞鈴2.5KG起跳是想逼死誰... Orz