5.3 km | 00:32:24 | 06:09/km日期: 2013-09-24 18:59 - 地點: 台北市內湖區東湖國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 291 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78%
Pace: 06'40" / 08'22" / 05'52" / 06'16" / 06'20" / 05'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'39" (+01'20") | 1433 / 1433 |
| 2 | | 06'11" (+00'52") | 175 / 1608 |
| 3 | | 05'35" (+00'16") | 188 / 1796 |
| 4 | | 05'25" (+00'06") | 181 / 1977 |
| 5 | | 05'19" | 188 / 2165 |
| 6 | | 05'35" (+00'16") | 188 / 2353 |
| 7 | | 06'01" (+00'42") | 180 / 2533 |
| 8 | | 06'37" (+01'18") | 166 / 2699 |
| 9 | | 06'02" (+00'43") | 174 / 2873 |
| 10 | | 05'47" (+00'28") | 190 / 3063 |
| 11 | | 06'24" (+01'05") | 169 / 3232 |
| 12 | | 06'56" (+01'37") | 161 / 3393 |
| 13 | | 06'07" (+00'48") | 188 / 3581 |
| 14 | | 06'48" (+01'29") | 169 / 3750 |
| 15 | | 06'00" (+00'41") | 186 / 3936 |
| 16 | | 07'05" (+01'46") | 160 / 4096 |
| 17 | | 05'58" (+00'39") | 184 / 4280 |
| 18 | | 06'35" (+01'16") | 167 / 4447 |
| 19 | | 06'08" (+00'49") | 179 / 4626 |
| 20 | | 06'14" (+00'55") | 179 / 4805 |
| 21 | | 05'51" (+00'32") | 168 / 4973 |
| 22 | | 05'27" (+00'08") | 183 / 5156 |
| 23 | | 06'53" (+01'34") | 29 / 5185 |
今日狀況依舊很差，起跑前的心跳率就在80-90區間跳動(平常狀況好的時候為50幾)。果然，在開跑後沒多久就開始汗如雨下，體力流失也非常快，因此預計的配速跑里程數也就沒完成了，看來真的要休息個一兩天，好好調一下身體狀態，不然菜單都沒吃完，這樣太魯閣全馬我想會跑的很吃力，加油。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 99.88 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'40" | 00:06'40" |
| 2 | 08'22" | 00:15'02" |
| 3 | 05'52" | 00:20'54" |
| 4 | 06'16" | 00:27'10" |
| 5 | 06'20" | 00:33'30" |
| 5.2 | 07'34" | 00:34'54" |
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