Helen W 2016/10/30 訓練日誌

Helen W 台北市
ID 274054

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Helen W

半馬 | 02:44:00 | 07:46/km | 第3半馬

「健康活力，運動台北」貓空路跑、健步活動

官方成績
日期	2016-10-30
成績	02:44:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'40")

00:39'40" (+01'24")

01:18'30" (+01'00")

10 km

(01:18'30")

00:38'50" (+00'34")

15 km

(01:57'44")

00:39'14" (+00'58")

01:17'30"

20 km

(02:36'00")

00:38'16"

Finish

(02:44:00)

日期: 2016-10-30 07:31 - 總爬升: 595 m - 天氣: Cloudy - 平均心率: 159 - 卡路里: 1025 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'20")

1000 / 1000

06'55"

(14'11")

06'55"

1000 / 2000

08'30"

(22'41")

08'30" (+01'35")

1000 / 3000

09'07"

(31'49")

09'07" (+02'12")

1000 / 4000

09'01"

(40'50")

09'01" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

感謝只有小小飄雨，三小時限時順利完賽。
跑到腿快抽筋= =

賽前宣言: 三小時內完賽???糟糕了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 88.97 km

TCX 上傳 | 8 years ago

brave, Johnny 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'57"	00:13'02"
3	08'30"	00:21'32"
4	09'07"	00:30'39"
5	09'01"	00:39'40"
6	08'12"	00:47'52"
7	07'42"	00:55'34"
8	07'06"	01:02'40"
9	08'02"	01:10'42"
10	07'48"	01:18'30"
11	07'23"	01:25'53"
12	07'34"	01:33'27"
13	08'16"	01:41'43"
14	07'56"	01:49'39"
15	08'05"	01:57'44"
16	08'08"	02:05'52"
17	06'58"	02:12'50"
18	07'12"	02:20'02"
19	07'39"	02:27'41"
20	08'19"	02:36'00"
20.8	08'05"	02:42'51"