6.2 km | 00:36:26 | 05:53/km日期: 2016-10-22 19:22 - 卡路里: 323 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 06'28" / 05'45" / 05'36" / 05'38" / 06'05" / 05'50" / 05'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'27" (+00'51") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'44" (+00'08") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'36" | 1000 / 3000 |
4 | | 05'38" (+00'02") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'04" (+00'28") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'49" (+00'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'39" (+00'03") | 189 / 6189 |
中午重訓,晚上林格按摩,結束身體輕鬆,完全沒有跑步意願,被格子拖去跑菜根譚計畫,據聞此計畫是為了初半馬的人量身計畫的,看過課表,的確是給初半馬的新手跑者,但對於想破PB的人來說,功用有限,課表內只有輕鬆跑的強度,里程短,無耐力,無肌力及無速度的訓練課表。
像克莉絲汀,格子也都跑此課表,(阿不是都跑過全馬了,基礎耐力都有,想破PB課表要改),以前開過給克莉絲汀的課表,無達成率可言,基礎動作也不改,個人意見倒是頂多。
地面剛下過雨,地面濕濕的,著赤足鞋也沒穿襪子,就這樣開跑。
剛起跑是還好,但沒多久開始下雨,天氣超悶熱,才跑6分速,卻有5分速的Fu,白天的高溫加上晚上的陣雨,地面蒸發出陣陣霧氣,整個人似踩在雲端,是不見天日的那種。
路線是往古亭方向跑4km後折返,5km離開河濱往韓武鍋的方向,里程剛好6km算的真準,只是鍋物人多要等,改別的吃。
10月累積里程 :
125.78 km Merrell ROAD GLOVE DASH2 累積 :
131.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'28" | 00:06'28" |
2 | 05'45" | 00:12'13" |
3 | 05'36" | 00:17'49" |
4 | 05'38" | 00:23'27" |
5 | 06'05" | 00:29'32" |
6 | 05'50" | 00:35'22" |
6.2 | 05'38" | 00:36'26" |