跑馬後的恢復操（誤），再度猛爆汗-----爽快啦 ！ （代謝額外多攝取的4份咖啡因）
背肌(斜板划船40+滑輪窄握下拉*9
機械單手划船100+機械單手下拉70+啞鈴聳肩55)
二頭肌(啞鈴彎舉40/啞鈴交替彎舉15+滑輪交替*3*彎舉*6+集中彎舉22.5)
腹肌（負重仰臥10+滑輪仰臥*5）飛輪收操10分鐘