上週那個「自認為暖身強度」的重訓，只不過稍微認真調整姿勢，以及多加一回降強度把體力多耗一點罷了，結果因為太久沒重訓了，全身居然酸痛了四天，大腿跟腰三天，胸與背四天，三頭肌一直到今天整整五天都還微酸，因為今天排教練課，所以忍著自己強迫休息到今天，結果....今天重訓教練放我鴿子（下午發簡訊說調派別的任務，要換教練，我沒看到，去健身房路上才發現），可惡早知道就不要休息那麼久！ 算了，自己練習。

晚上人超多的，想做的儀器都排不到，倒是啞鈴一堆可以挑，所以今天多一個錘式彎舉，8kg, 8kg, 8kg, 6kg, 4kg 前三回8kg儘量動作完整，後面幾下無法標準就稍微用其他肌肉代償協助拉上去，但離心部分就刻意放慢補回來。

[X] 高拉滑輪機 85
[X] 坐姿三頭下壓機 55
[X] 側肩上舉 60
[X] 蝴蝶機 60
[X] 槌式彎舉 8
[X] 大腿推舉機 50