鄭吉兒 2016/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

鄭吉兒台北市
ID 108026

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2.0 km | 00:10:08 | 05:02/km

日期: 2016-10-18 20:40 - 平均心率: 145 - 卡路里: 92 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

Pace: 05'24" / 04'42" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'42")

1000 / 1000

2

04'42"

(10'06")

04'42"

1000 / 2000

3

00'01"

(10'08")

03'41"

7 / 2007

今天主課表＝2KM反覆跑 4趟
1KM逆風定速約5:42(其實更快)
第三趟折返1KM定速約4:42
此為10K 47分的配速

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 173.10 km

ASICS LADY TARTHERZEAL 3 累積 : 1633.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Vicky Lu, Gavin Wang 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'42"	00:10'06"
2.0	04'18"	00:10'08"

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