羅大仁 2024/11/17 訓練日誌

羅大仁台中
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羅大仁

全馬 | 05:29:33 | 07:48/km | 第79馬

2024 日本航空墾丁國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	05:29:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18"

00:59'59"

10 km

(00:59'59")

00:32'41" (+05'23")

15 km

(01:32'36")

00:32'37" (+05'19")

01:15'13" (+15'14")

20 km

(02:15'12")

00:42'36" (+15'18")

25 km

(02:45'19")

00:30'07" (+02'49")

01:13'34" (+13'35")

30 km

(03:28'46")

00:43'27" (+16'09")

35 km

(04:15'04")

00:46'18" (+19'00")

01:35'28" (+35'29")

40 km

(05:04'14")

00:49'10" (+21'52")

Finish

(05:29:33)

日期: 2024-11-17 05:59 - 總爬升: 242 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2862 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'01")

1000 / 1000

05'10"

(10'21")

05'10"

1000 / 2000

05'59"

(16'21")

05'59" (+00'49")

1000 / 3000

05'22"

(21'43")

05'22" (+00'12")

1000 / 4000

05'34"

(27'18")

05'34" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

羅大仁

留言

賽前宣言: 墾丁跑馬不泳渡

賽後評分: 碧海藍天，海天一色，美得像幅畫的維納斯海岸。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 57.69 km

Nike pegasus 38 螢光黃累積 : 1601.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

小賢（瞎跑團）說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'11"	00:10'21"
3	06'00"	00:16'21"
4	05'22"	00:21'43"
5	05'35"	00:27'18"
6	07'20"	00:34'38"
7	05'38"	00:40'16"
8	07'23"	00:47'39"
9	06'32"	00:54'11"
10	05'48"	00:59'59"
11	07'08"	01:07'07"
12	06'00"	01:13'07"
13	07'09"	01:20'16"
14	05'43"	01:25'59"
15	06'37"	01:32'36"
16	06'13"	01:38'49"
17	06'19"	01:45'08"
18	06'33"	01:51'41"
19	06'48"	01:58'29"
20	16'43"	02:15'12"
21	00'01"	02:15'13"
22	06'08"	02:21'21"
23	07'36"	02:28'57"
24	08'55"	02:37'52"
25	07'27"	02:45'19"
26	08'15"	02:53'34"
27	07'40"	03:01'14"
28	09'25"	03:10'39"
29	07'58"	03:18'37"
30	10'09"	03:28'46"
31	09'23"	03:38'09"
32	09'33"	03:47'42"
33	09'07"	03:56'49"
34	10'13"	04:07'02"
35	08'02"	04:15'04"
36	08'24"	04:23'28"
37	09'46"	04:33'14"
38	09'36"	04:42'50"
39	10'02"	04:52'52"
40	11'22"	05:04'14"
41	10'02"	05:14'16"
42	09'58"	05:24'14"
42.6	09'15"	05:29'34"