吳俊紹(七彩麻雀) 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

全馬 | 04:52:12 | 06:55/km | 第57馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:52:12
總名次	417 / 989
分組名次	107 / 265
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'20")

00:30'20" (+00'02")

01:00'38"

10 km

(01:00'38")

00:30'18"

15 km

(01:32'41")

00:32'03" (+01'45")

01:06'13" (+05'35")

20 km

(02:06'51")

00:34'10" (+03'52")

25 km

(02:40'55")

00:34'04" (+03'46")

01:08'55" (+08'17")

30 km

(03:15'46")

00:34'51" (+04'33")

35 km

(03:52'26")

00:36'40" (+06'22")

01:15'15" (+14'37")

40 km

(04:31'01")

00:38'35" (+08'17")

Finish

(04:52:12)

日期: 2024-11-17 06:00 - 總爬升: 451 m - 地點: 新竹市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2696 Cal - 總步數: 48590 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'28"

(06'28")

06'27" (+00'41")

1002 / 1002

169 / 91

2

06'21"

(12'49")

06'20" (+00'34")

1001 / 2003

176 / 89

3

06'19"

(19'08")

06'18" (+00'32")

1001 / 3005

178 / 88

4

05'54"

(25'02")

05'53" (+00'07")

1001 / 4006

178 / 94

5

05'47"

(30'49")

05'46"

1001 / 5007

180 / 96

展開計圈分析

6

05'49"

(36'38")

05'48" (+00'02")

1001 / 6009

175 / 98

7

06'02"

(42'40")

06'00" (+00'14")

1005 / 7014

180 / 92

8

06'42"

(49'22")

06'41" (+00'55")

1002 / 8016

172 / 86

9

05'58"

(55'20")

05'57" (+00'11")

1002 / 9019

179 / 93

10

06'23"

(01:01'43")

06'22" (+00'36")

1000 / 10019

176 / 88

11

06'14"

(01:07'57")

06'13" (+00'27")

1002 / 11022

178 / 90

12

06'17"

(01:14'14")

06'16" (+00'30")

1001 / 12023

179 / 88

13

07'00"

(01:21'14")

06'59" (+01'13")

1002 / 13025

169 / 84

14

06'26"

(01:27'40")

06'25" (+00'39")

1001 / 14027

179 / 86

15

06'42"

(01:34'22")

06'41" (+00'55")

1000 / 15027

173 / 85

16

07'19"

(01:41'41")

07'18" (+01'32")

1000 / 16028

169 / 80

17

07'01"

(01:48'42")

07'00" (+01'14")

1001 / 17029

163 / 87

18

06'56"

(01:55'38")

06'55" (+01'09")

1002 / 18031

164 / 87

19

06'36"

(02:02'14")

06'35" (+00'49")

1001 / 19033

171 / 88

20

07'23"

(02:09'37")

07'23" (+01'37")

1000 / 20033

168 / 80

21

06'58"

(02:16'35")

06'56" (+01'10")

1002 / 21036

166 / 86

22

06'51"

(02:23'26")

06'50" (+01'04")

1000 / 22037

164 / 88

23

07'25"

(02:30'51")

07'24" (+01'38")

1002 / 23039

167 / 80

24

06'31"

(02:37'22")

06'30" (+00'44")

1001 / 24040

163 / 93

25

07'14"

(02:44'36")

07'13" (+01'27")

1000 / 25041

164 / 83

26

06'42"

(02:51'18")

06'41" (+00'55")

1000 / 26041

168 / 88

27

06'57"

(02:58'15")

06'56" (+01'10")

1000 / 27042

172 / 83

28

07'18"

(03:05'33")

07'18" (+01'32")

1000 / 28042

159 / 85

29

07'03"

(03:12'36")

07'02" (+01'16")

1000 / 29043

160 / 88

30

07'02"

(03:19'38")

07'00" (+01'14")

1002 / 30046

160 / 88

31

07'29"

(03:27'07")

07'28" (+01'42")

1001 / 31047

155 / 86

32

07'23"

(03:34'30")

07'22" (+01'36")

1000 / 32048

162 / 83

33

07'34"

(03:42'04")

07'33" (+01'47")

1000 / 33049

151 / 87

34

07'33"

(03:49'37")

07'32" (+01'46")

1002 / 34051

153 / 86

35

08'02"

(03:57'39")

08'01" (+02'15")

1000 / 35051

154 / 80

36

07'29"

(04:05'08")

07'28" (+01'42")

1000 / 36052

159 / 83

37

07'41"

(04:12'49")

07'40" (+01'54")

1001 / 37054

159 / 81

38

08'19"

(04:21'08")

08'17" (+02'31")

1002 / 38056

148 / 80

39

07'23"

(04:28'31")

07'22" (+01'36")

1000 / 39056

157 / 85

40

08'03"

(04:36'34")

08'02" (+02'16")

1000 / 40057

151 / 82

41

07'27"

(04:44'01")

07'26" (+01'40")

1001 / 41058

159 / 84

42

07'27"

(04:51'28")

07'26" (+01'40")

1000 / 42058

164 / 81

43

00'46"

(04:52'14")

05'20"

143 / 42202

180 / 104

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.58 km

MW Watch 上傳 | 6 days ago

我跑故我威和楊富傑說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'16"	00:12'37"
3	06'16"	00:18'53"
4	05'45"	00:24'38"
5	05'42"	00:30'20"
6	05'49"	00:36'09"
7	05'42"	00:41'51"
8	06'40"	00:48'31"
9	05'47"	00:54'18"
10	06'20"	01:00'38"
11	06'04"	01:06'42"
12	06'15"	01:12'57"
13	06'53"	01:19'50"
14	06'20"	01:26'10"
15	06'31"	01:32'41"
16	07'16"	01:39'57"
17	06'50"	01:46'47"
18	06'52"	01:53'39"
19	06'31"	02:00'10"
20	06'41"	02:06'51"
21	07'07"	02:13'58"
22	06'35"	02:20'33"
23	06'34"	02:27'07"
24	07'20"	02:34'27"
25	06'28"	02:40'55"
26	07'05"	02:48'00"
27	06'35"	02:54'35"
28	06'59"	03:01'34"
29	07'09"	03:08'43"
30	07'03"	03:15'46"
31	07'14"	03:23'00"
32	07'19"	03:30'19"
33	07'28"	03:37'47"
34	07'17"	03:45'04"
35	07'22"	03:52'26"
36	07'53"	04:00'19"
37	07'35"	04:07'54"
38	07'26"	04:15'20"
39	08'12"	04:23'32"
40	07'29"	04:31'01"
41	07'36"	04:38'37"
42	07'23"	04:46'00"
42.2	30'27"	04:52'14"

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