江衍瑞 2024/11/24 訓練日誌

江衍瑞台北市
ID 408481

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江衍瑞

半馬 | 01:56:08 | 05:30/km | 第40半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:56:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

00:52'45"

10 km

(00:52'45")

00:26'24" (+00'03")

15 km

(01:20'11")

00:27'26" (+01'05")

00:56'59" (+04'14")

20 km

(01:49'44")

00:29'33" (+03'12")

Finish

(01:56:08)

日期: 2024-11-24 06:17 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1667 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'22")

1000 / 1000

05'23"

(10'53")

05'23" (+00'16")

1000 / 2000

05'11"

(16'04")

05'11" (+00'04")

1000 / 3000

05'07"

(21'11")

05'07"

1000 / 4000

05'09"

(26'21")

05'09" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍😃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.02 km

NIKE Vaporfly 3 Premium 累積 : 126.0 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

楊樂樂（二哥）, a0972251196 和其他 3 人說推

留言

顏琮益恭喜🎊漂亮完賽👍👏

2024-11-24 18:48 ·

Michael Pan Congrats

2024-11-24 19:17 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'23"	00:10'53"
3	05'12"	00:16'05"
4	05'07"	00:21'12"
5	05'09"	00:26'21"
6	05'10"	00:31'31"
7	05'09"	00:36'40"
8	05'45"	00:42'25"
9	05'08"	00:47'33"
10	05'12"	00:52'45"
11	05'32"	00:58'17"
12	05'16"	01:03'33"
13	05'18"	01:08'51"
14	05'52"	01:14'43"
15	05'28"	01:20'11"
16	05'23"	01:25'34"
17	07'10"	01:32'44"
18	05'32"	01:38'16"
19	05'30"	01:43'46"
20	05'58"	01:49'44"
21	05'16"	01:55'00"
21.2	04'48"	01:56'08"