Chin-fan Lin 2024/11/19 訓練日誌

Chin-fan Lin 台中
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Chin-fan Lin

14.0 km | 01:19:10 | 05:39/km

日期: 2024-11-19 19:34 - 地點: 逢甲田徑場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 126 - 卡路里: 606 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 86.1

Pace: 05'21" / 05'13" / 05'12" / 06'43" / 05'36" / 05'18" / 05'17" / 06'36" / 05'40" / 05'11" / 05'03" / 05'28" / 06'40" / 06'22" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

17'16"

(17'16")

05'14" (+00'14")

3297 / 3297

06'05"

(23'22")

07'20" (+02'20")

829 / 4126

17'30"

(40'53")

05'18" (+00'18")

3300 / 7426

06'08"

(47'01")

07'21" (+02'21")

834 / 8261

16'24"

(01:03'26")

05'00"

3278 / 11540

15'43"

(01:19'10")

06'22" (+01'22")

2467 / 14007

台中

Chin-fan Lin

大家一起跑，不知不覺就14km了！

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和小惡魔跑輕間歇（取代輕鬆跑）：
3200m*3(間休緩跑800m）
下午4點先去按摩，特別請店長手下留情，讓我晚上可以練跑。
跑得時候腳還是很痠，尤其兩腳的腳踝前側，應該是因為脛前肌太緊繃的關係。還好仍跑得起來，順利完成課表。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 237.25 km

Adidas Boston10 檸檬黃累積 : 521.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

Apo, Safe Chen 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'13"	00:10'34"
3	05'12"	00:15'46"
4	06'43"	00:22'29"
5	05'36"	00:28'05"
6	05'18"	00:33'23"
7	05'17"	00:38'40"
8	06'36"	00:45'16"
9	05'40"	00:50'56"
10	05'11"	00:56'07"
11	05'03"	01:01'10"
12	05'28"	01:06'38"
13	06'40"	01:13'18"
14	06'22"	01:19'40"
14.0	04'17"	01:19'42"