呂順興 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

呂順興南投
ID 786943

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半馬 | 01:48:11 | 05:07/km | 第8半馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	01:48:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+01'48")

00:50'39" (+01'45")

10 km

(00:50'39")

00:24'33" (+00'15")

15 km

(01:14'57")

00:24'18"

00:48'54"

20 km

(01:39'33")

00:24'36" (+00'18")

Finish

(01:48:11)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1322 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+02'05")

1000 / 1000

2

04'42"

(11'29")

04'42"

1000 / 2000

3

04'54"

(16'23")

04'54" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'50"

(21'14")

04'50" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'51"

(26'06")

04'51" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 268.60 km

asics hyper speed 3 累積 : 1216.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和呂順興說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	04'42"	00:11'29"
3	04'54"	00:16'23"
4	04'51"	00:21'14"
5	04'52"	00:26'06"
6	04'52"	00:30'58"
7	04'57"	00:35'55"
8	04'58"	00:40'53"
9	04'57"	00:45'50"
10	04'49"	00:50'39"
11	04'43"	00:55'22"
12	04'47"	01:00'09"
13	04'51"	01:05'00"
14	04'57"	01:09'57"
15	05'00"	01:14'57"
16	04'58"	01:19'55"
17	04'51"	01:24'46"
18	05'08"	01:29'54"
19	04'49"	01:34'43"
20	04'50"	01:39'33"
21	04'47"	01:44'20"
21.8	04'39"	01:48'11"

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