肥牛 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

肥牛基隆
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恭喜破PB

半馬 | 01:47:01 | 05:04/km | 第13半馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	01:47:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50"

00:47'42"

10 km

(00:47'42")

00:23'52" (+00'02")

15 km

(01:12'55")

00:25'13" (+01'23")

00:50'55" (+03'13")

20 km

(01:38'37")

00:25'42" (+01'52")

Finish

(01:47:01)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1657 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'21")

1000 / 1000

2

04'29"

(10'17")

04'29" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'27"

(14'44")

04'27"

1000 / 3000

4

04'30"

(19'14")

04'30" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'35"

(23'50")

04'35" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油\n

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.36 km

亞瑟士 magic speed 4 累積 : 117.2 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

吳永祿, 李昆聰和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	04'29"	00:10'17"
3	04'27"	00:14'44"
4	04'31"	00:19'15"
5	04'35"	00:23'50"
6	04'37"	00:28'27"
7	04'44"	00:33'11"
8	04'44"	00:37'55"
9	05'02"	00:42'57"
10	04'45"	00:47'42"
11	04'40"	00:52'22"
12	04'45"	00:57'07"
13	04'56"	01:02'03"
14	05'34"	01:07'37"
15	05'18"	01:12'55"
16	05'03"	01:17'58"
17	04'59"	01:22'57"
18	05'32"	01:28'29"
19	04'58"	01:33'27"
20	05'10"	01:38'37"
21	04'48"	01:43'25"
21.8	04'40"	01:47'01"

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朋友動態

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