呂理民 2024/11/17 訓練日誌

呂理民新竹
ID 804691

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呂理民

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:59:11 | 05:40/km | 第1馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:59:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16"

00:49'49"

10 km

(00:49'49")

00:25'33" (+01'17")

15 km

(01:16'19")

00:26'30" (+02'14")

00:53'18" (+03'29")

20 km

(01:43'07")

00:26'48" (+02'32")

25 km

(02:11'10")

00:28'03" (+03'47")

00:56'40" (+06'51")

30 km

(02:39'47")

00:28'37" (+04'21")

35 km

(03:11'04")

00:31'17" (+07'01")

01:02'53" (+13'04")

40 km

(03:42'40")

00:31'36" (+07'20")

Finish

(03:59:11)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2667 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'22")

1000 / 1000

04'55"

(09'59")

04'55" (+00'14")

1000 / 2000

04'47"

(14'46")

04'47" (+00'06")

1000 / 3000

04'41"

(19'28")

04'41"

1000 / 4000

04'47"

(24'16")

04'47" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

呂理民

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新竹

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賽後評分: 希望路線上能提供不一樣的地點\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 172.05 km

HOKA Sky Flow 累積 : 42.5 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'56"	00:09'59"
3	04'47"	00:14'46"
4	04'42"	00:19'28"
5	04'48"	00:24'16"
6	04'53"	00:29'09"
7	04'54"	00:34'03"
8	05'15"	00:39'18"
9	05'05"	00:44'23"
10	05'26"	00:49'49"
11	05'07"	00:54'56"
12	05'12"	01:00'08"
13	05'29"	01:05'37"
14	05'27"	01:11'04"
15	05'15"	01:16'19"
16	05'17"	01:21'36"
17	05'23"	01:26'59"
18	05'24"	01:32'23"
19	05'21"	01:37'44"
20	05'23"	01:43'07"
21	05'30"	01:48'37"
22	05'34"	01:54'11"
23	05'35"	01:59'46"
24	05'44"	02:05'30"
25	05'40"	02:11'10"
26	05'42"	02:16'52"
27	05'37"	02:22'29"
28	05'54"	02:28'23"
29	05'45"	02:34'08"
30	05'39"	02:39'47"
31	05'45"	02:45'32"
32	06'15"	02:51'47"
33	06'25"	02:58'12"
34	06'22"	03:04'34"
35	06'30"	03:11'04"
36	06'30"	03:17'34"
37	06'14"	03:23'48"
38	06'31"	03:30'19"
39	06'18"	03:36'37"
40	06'03"	03:42'40"
41	06'18"	03:48'58"
42	06'38"	03:55'36"
42.5	06'50"	03:59'13"