莊宗憲 2024/11/17 訓練日誌

莊宗憲苗栗
ID 38043

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共騎了 1549.0 km

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共騎了 30.3 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 05:27:46

半馬 : 02:38:05

總里程 :

1379.4 km |

3926.8 km
2024 年 :

572.4 km |

741.9 km

2024	(km)	(km)
Dec	48.2	7.8
Nov	112.4	107.9
Oct	94.9	0.0
Sep	61.2	244.3
Aug	38.0	0.0
Jul	118.3	84.8

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2024/11/17 賀！莊宗憲破PB - 全馬 | 05:27:46
2023/11/04 莊宗憲完成了初馬! - 2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
2020/10/25 賀！莊宗憲破PB - 半馬 | 02:38:05
2019/01/06 莊宗憲完成了初半馬! - 新竹市城市馬拉松

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莊宗憲

恭喜破PB

全馬 | 05:27:46 | 07:46/km | 第2馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	05:27:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+00'09")

00:59'20"

10 km

(00:59'20")

00:29'44" (+00'17")

15 km

(01:28'47")

00:29'27"

00:59'56" (+00'36")

20 km

(01:59'16")

00:30'29" (+01'02")

25 km

(02:36'26")

00:37'10" (+07'43")

01:17'44" (+18'24")

30 km

(03:17'00")

00:40'34" (+11'07")

35 km

(03:59'34")

00:42'34" (+13'07")

01:32'06" (+32'46")

40 km

(04:49'06")

00:49'32" (+20'05")

Finish

(05:27:46)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2659 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

賽前宣言: 無傷完賽破PB

賽後評分: 補給很足\n服務人員很親切
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 112.39 km

Reebok floatride energy x 累積 : 89.4 km

Strava 上傳 | 3 weeks ago

黃國棟和 Gordon sung 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'54"	00:12'10"
3	05'59"	00:18'09"
4	05'46"	00:23'55"
5	05'41"	00:29'36"
6	05'56"	00:35'32"
7	05'53"	00:41'25"
8	06'02"	00:47'27"
9	05'42"	00:53'09"
10	06'11"	00:59'20"
11	05'45"	01:05'05"
12	05'48"	01:10'53"
13	06'06"	01:16'59"
14	05'52"	01:22'51"
15	05'56"	01:28'47"
16	06'09"	01:34'56"
17	05'52"	01:40'48"
18	06'50"	01:47'38"
19	05'51"	01:53'29"
20	05'47"	01:59'16"
21	07'25"	02:06'41"
22	07'47"	02:14'28"
23	07'31"	02:21'59"
24	06'43"	02:28'42"
25	07'44"	02:36'26"
26	08'04"	02:44'30"
27	07'38"	02:52'08"
28	07'30"	02:59'38"
29	09'22"	03:09'00"
30	08'00"	03:17'00"
31	07'49"	03:24'49"
32	08'13"	03:33'02"
33	09'34"	03:42'36"
34	08'22"	03:50'58"
35	08'36"	03:59'34"
36	10'00"	04:09'34"
37	09'19"	04:18'53"
38	09'42"	04:28'35"
39	10'19"	04:38'54"
40	10'12"	04:49'06"
41	11'37"	05:00'43"
42	09'23"	05:10'06"
43	08'14"	05:18'20"
43.0	-417'-24"	05:27'46"