朱思戎 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

朱思戎新北市
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半馬 | 01:36:21 | 04:34/km | 第25半馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	01:36:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'04")

00:22'04"

00:44'38"

10 km

(00:44'38")

00:22'34" (+00'30")

15 km

(01:07'05")

00:22'27" (+00'23")

00:45'23" (+00'45")

20 km

(01:30'01")

00:22'56" (+00'52")

Finish

(01:36:21)

日期: 2024-11-10 06:50 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1417 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'45")

04'22"

1000 / 2000

3

04'25"

(13'11")

04'25" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'24"

(17'35")

04'24" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'03")

04'27" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

朱思戎

·

新北市

朱思戎

·

手錶GPS顯示21.36K，在21.1K左右是95分6秒，很可惜距離自己90分鐘的目標，還有一大段路
總排61分組13 也算不錯了

賽前宣言: 無傷完賽進入90分

賽後評分: 分組13也有獎杯，整個賽事過程辦得很完整，很值得參加
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.14 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Nelson Leonhart 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'22"	00:08'46"
3	04'25"	00:13'11"
4	04'25"	00:17'36"
5	04'28"	00:22'04"
6	04'27"	00:26'31"
7	04'35"	00:31'06"
8	04'29"	00:35'35"
9	04'29"	00:40'04"
10	04'34"	00:44'38"
11	04'31"	00:49'09"
12	04'28"	00:53'37"
13	04'28"	00:58'05"
14	04'29"	01:02'34"
15	04'31"	01:07'05"
16	04'32"	01:11'37"
17	04'32"	01:16'09"
18	04'36"	01:20'45"
19	04'39"	01:25'24"
20	04'37"	01:30'01"
21	04'38"	01:34'39"
21.4	04'42"	01:36'22"

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