陳盈村 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳盈村基隆
ID 771476

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22.6 km | 03:00:50 | 08:00/km | 第3半馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:00:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'21")

00:40'21" (+00'56")

01:23'18" (+04'13")

10 km

(01:23'18")

00:42'57" (+03'32")

15 km

(02:02'58")

00:39'40" (+00'15")

01:19'05"

20 km

(02:42'23")

00:39'25"

Finish

(03:00:50)

日期: 2024-11-10 06:40 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1503 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'45"

(08'45")

08'45" (+02'40")

1000 / 1000

2

07'22"

(16'08")

07'22" (+01'17")

1000 / 2000

3

10'23"

(26'31")

10'23" (+04'18")

1000 / 3000

4

06'39"

(33'10")

06'39" (+00'34")

1000 / 4000

5

07'32"

(40'42")

07'32" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 田中鄉親好熱情，跑起來好嗨！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 130.93 km

adidas Boston 12 累積 : 377.8 km

Coros 上傳 | 1 month ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	07'22"	00:15'46"
3	10'24"	00:26'10"
4	06'39"	00:32'49"
5	07'32"	00:40'21"
6	07'03"	00:47'24"
7	08'26"	00:55'50"
8	07'26"	01:03'16"
9	13'49"	01:17'05"
10	06'13"	01:23'18"
11	06'06"	01:29'24"
12	11'09"	01:40'33"
13	07'14"	01:47'47"
14	06'13"	01:54'00"
15	08'58"	02:02'58"
16	07'46"	02:10'44"
17	06'50"	02:17'34"
18	10'10"	02:27'44"
19	06'23"	02:34'07"
20	08'16"	02:42'23"
21	06'21"	02:48'44"
22	06'46"	02:55'30"
22.7	07'28"	03:00'28"

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