benson pan 2024/11/10 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 05:32:20 | 07:52/km | 第151馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	05:32:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'25")

00:36'25"

01:16'31" (+01'45")

10 km

(01:16'31")

00:40'06" (+03'41")

15 km

(01:56'43")

00:40'12" (+03'47")

01:22'55" (+08'09")

20 km

(02:39'26")

00:42'43" (+06'18")

25 km

(03:21'02")

00:41'36" (+05'11")

01:21'58" (+07'12")

30 km

(04:01'24")

00:40'22" (+03'57")

35 km

(04:38'02")

00:36'38" (+00'13")

01:14'46"

40 km

(05:16'10")

00:38'08" (+01'43")

Finish

(05:32:20)

日期: 2024-11-10 06:22 - 總爬升: 172 m - 地點: 田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3075 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+00'49")

1000 / 1000

06'56"

(14'17")

06'56" (+00'25")

1000 / 2000

07'43"

(22'01")

07'43" (+01'12")

1000 / 3000

06'53"

(28'55")

06'53" (+00'22")

1000 / 4000

07'30"

(36'25")

07'30" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很熱鬧的賽事，人很多，補給場地規劃都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 247.18 km

Coros 上傳 | 1 month ago

李建勳, 陳鶴乾和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'57"	00:14'17"
3	07'44"	00:22'01"
4	06'54"	00:28'55"
5	07'30"	00:36'25"
6	07'27"	00:43'52"
7	08'04"	00:51'56"
8	07'07"	00:59'03"
9	09'41"	01:08'44"
10	07'47"	01:16'31"
11	07'52"	01:24'23"
12	07'56"	01:32'19"
13	08'03"	01:40'22"
14	07'57"	01:48'19"
15	08'24"	01:56'43"
16	08'03"	02:04'46"
17	08'26"	02:13'12"
18	07'49"	02:21'01"
19	10'46"	02:31'47"
20	07'39"	02:39'26"
21	08'03"	02:47'29"
22	07'48"	02:55'17"
23	07'59"	03:03'16"
24	09'16"	03:12'32"
25	08'30"	03:21'02"
26	08'05"	03:29'07"
27	08'28"	03:37'35"
28	07'52"	03:45'27"
29	07'56"	03:53'23"
30	08'01"	04:01'24"
31	08'11"	04:09'35"
32	07'19"	04:16'54"
33	06'43"	04:23'37"
34	06'31"	04:30'08"
35	07'54"	04:38'02"
36	07'13"	04:45'15"
37	07'31"	04:52'46"
38	07'42"	05:00'28"
39	08'19"	05:08'47"
40	07'23"	05:16'10"
41	07'12"	05:23'22"
42	07'04"	05:30'26"
42.3	06'12"	05:32'27"