Morrie Lai 2024/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

Morrie Lai 雲林
ID 314832

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145.7 km | 08:44:53 | 16.7 km/h

日期: 2024-11-02 05:30 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2659 Cal - 平均步頻: 153 - 溫度: 23°C - 濕度: 83.2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 493.95 km

Strava 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.5	1.0 %
2	26.3	1.0 %
3	27.9	0.0 %
4	27.7	-0.7 %
5	29.3	-0.1 %
6	27.1	-0.2 %
7	19.8	-0.2 %
8	31.6	-0.4 %
9	28.1	-0.3 %
10	30.3	-0.2 %
11	27.3	-0.3 %
12	27.5	-0.1 %
13	29.0	-0.2 %
14	29.0	-0.9 %
15	29.5	1.0 %
16	29.5	-0.4 %
17	28.3	-0.3 %
18	22.5	-0.1 %
19	21.1	-0.4 %
20	27.3	-0.5 %
21	21.8	-0.2 %
22	28.1	-0.3 %
23	29.0	-0.4 %
24	23.7	-0.9 %
25	29.8	1.3 %
26	22.5	-0.4 %
27	29.0	-0.3 %
28	4.9	-0.4 %
29	23.8	-0.6 %
30	29.8	-0.6 %
31	22.9	1.0 %
32	24.5	-0.2 %
33	17.3	-0.3 %
34	18.6	1.3 %
35	28.1	-0.1 %
36	13.8	-0.6 %
37	10.7	2.0 %
38	1.7	-0.2 %
39	29.0	-0.3 %
40	12.6	-0.3 %
41	22.0	-0.3 %
42	15.3	-1.0 %
43	27.9	1.3 %
44	26.1	-0.9 %
45	19.8	-0.6 %
46	20.0	-0.1 %
47	31.0	-0.2 %
48	29.0	-0.4 %
49	29.8	-0.1 %
50	28.8	-0.8 %
51	32.1	-0.3 %
52	27.1	1.0 %
53	31.0	-0.5 %
54	14.3	1.0 %
55	13.7	-0.1 %
56	18.8	1.5 %
57	24.5	2.0 %
58	30.8	-1.0 %
59	30.0	1.0 %
60	32.1	-0.2 %
61	24.7	1.0 %
62	30.3	1.8 %
63	36.4	-0.8 %
64	33.6	-0.3 %
65	32.4	1.0 %
66	34.6	-0.1 %
67	34.6	1.5 %
68	34.6	-0.9 %
69	37.1	-0.4 %
70	21.3	1.0 %
71	35.6	-0.5 %
72	34.6	-0.7 %
73	36.4	-0.4 %
74	35.6	1.0 %
75	18.2	-0.7 %
76	32.7	1.0 %
77	37.5	-0.7 %
78	39.1	-0.6 %
79	36.4	-0.6 %
80	37.9	1.0 %
81	37.9	-0.3 %
82	36.7	1.5 %
83	34.0	-1.3 %
84	20.8	1.0 %
85	34.6	-0.2 %
86	36.0	-0.1 %
87	34.3	2.5 %
88	36.4	-0.2 %
89	37.5	-0.2 %
90	31.3	-0.9 %
91	27.1	-0.1 %
92	1.9	-0.4 %
93	23.1	-0.2 %
94	35.3	-0.4 %
95	34.3	1.3 %
96	31.6	-0.4 %
97	33.3	-0.2 %
98	34.0	1.3 %
99	31.0	-0.9 %
100	29.5	-1.8 %
101	30.8	-0.4 %
102	30.8	-0.9 %
103	34.6	-0.5 %
104	31.3	-1.2 %
105	27.9	1.3 %
106	20.9	-0.6 %
107	34.0	1.0 %
108	34.6	-0.9 %
109	25.4	1.3 %
110	34.3	2.0 %
111	32.1	-0.4 %
112	35.6	-0.2 %
113	36.7	1.0 %
114	36.7	-0.2 %
115	32.1	-0.4 %
116	40.0	-0.2 %
117	35.0	1.0 %
118	30.0	-0.2 %
119	35.0	-0.7 %
120	33.6	-0.2 %
121	35.6	-0.1 %
122	39.1	-0.2 %
123	23.2	1.3 %
124	35.3	-0.6 %
125	29.5	1.4 %
126	26.5	-0.8 %
127	30.5	-0.4 %
128	25.9	1.8 %
129	29.3	-1.2 %
130	31.6	-0.4 %
131	31.6	1.8 %
132	36.0	-1.2 %
133	32.1	1.0 %
134	31.0	-1.2 %
135	32.7	-0.1 %
136	24.0	1.0 %
137	34.0	-0.4 %
138	29.5	1.0 %
139	1.2	2.2 %
140	23.8	1.2 %
141	18.6	-0.2 %
142	22.4	2.7 %
143	22.2	-0.2 %
144	1.2	2.7 %
145	12.9	-0.5 %
146	20.3	1.0 %
147	24.5	1.0 %
148	2.5	-0.4 %
149	20.7	1.0 %
145.7	-68.9	1.0 %

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