12.0 km | 01:08:54 | 05:43/km日期: 2016-10-05 20:09 - 總爬升: 200 m - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 715 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 80%
Pace: 05'46" / 04'53" / 05'41" / 05'51" / 05'55" / 05'48" / 05'22" / 05'17" / 05'45" / 06'27" / 06'08" / 05'45" / 06'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" (+01'11") | 1197 / 1197 |
| 2 | | 04'38" (+00'08") | 800 / 1997 |
| 3 | | 07'29" (+02'59") | 400 / 2397 |
| 4 | | 04'35" (+00'05") | 800 / 3197 |
| 5 | | 07'38" (+03'08") | 400 / 3597 |
| 6 | | 04'41" (+00'11") | 800 / 4397 |
| 7 | | 07'42" (+03'12") | 400 / 4797 |
| 8 | | 04'40" (+00'10") | 800 / 5597 |
| 9 | | 07'35" (+03'05") | 400 / 5997 |
| 10 | | 04'41" (+00'11") | 800 / 6797 |
| 11 | | 07'53" (+03'23") | 400 / 7197 |
| 12 | | 04'42" (+00'12") | 800 / 7997 |
| 13 | | 07'23" (+02'53") | 400 / 8397 |
| 14 | | 04'30" | 800 / 9197 |
| 15 | | 07'14" (+02'44") | 400 / 9597 |
| 16 | | 06'05" (+01'35") | 2446 / 12043 |
http://blog.sssun.com/20161005-2321/
sssun路跑誌_20161005_景美河堤-公館微雨中陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K
本週跑量32K，過去7天跑量79K
上星期颱風過後河堤狀況不佳沒辦法帶老大跑亞索800，今晚回到家雖然趕不上山貓團的貓空團練，但時間還算早，就跟老大出門跑她的亞索800課表吧！
一樣是4:40左右的配速(每圈112，每800公尺跑3:44)練習亞索800，10月份幫老大把次數加到7趟看看她能否負荷得了；起跑暖身後沒多久就開始飄著細雨，今晚先提醒老大在跑快區間時要跟著我的步頻而不要愈跑步頻愈快，當步頻快到接近200時就會覺得很喘…她算是有把我的話聽進去啦，雖然還是有愈跑愈快的趨勢，我邊跑也邊配合著她的步伐聲同時再稍微調慢，避免她跑得太過急促…
今天的7趟跑得都算滿順的，第2趟跑得稍快跑到3:40，而後有幾趟掉到3:45~3:46，但仍算可接受的範圍，最後一趟把最後的400公尺留給老大自己配速，我跟在她的後頭幫她喊倒數距離以及目前配速，一度跑到4:20mins/km，有好好地把心率逼高，跑完7趟亞索後就在微雨中從公館慢跑2.4K cool down回景美再收操，回家洗鞋洗澡洗洗睡囉！
Lap Time
WarmUp 06:48.7
01-800 03:43.1
01-400 02:59.9
02-800 03:40.5
02-400 03:03.4
03-800 03:45.0
03-400 03:05.0
04-800 03:44.8
04-400 03:02.3
05-800 03:45.0
05-400 03:09.3
06-800 03:46.2
06-400 02:57.5
07-800 03:36.5
07-400 02:53.6
CoolDown 14:53.0
TotalTime 1:08:54
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161005_景美河堤-公館微雨中陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K
距離: 12.04 公里
時間: 1:08:54
平均步速: 5:43 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速: 4:13 分鐘/公里
高度增加: 18 公尺
高度減少: 16 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.7
sssun路跑誌_20161005_景美河堤-公館微雨中陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/YD0kIS
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
215.17 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 04'53" | 00:10'39" |
| 3 | 05'41" | 00:16'20" |
| 4 | 05'51" | 00:22'11" |
| 5 | 05'55" | 00:28'06" |
| 6 | 05'48" | 00:33'54" |
| 7 | 05'22" | 00:39'16" |
| 8 | 05'17" | 00:44'33" |
| 9 | 05'45" | 00:50'18" |
| 10 | 06'27" | 00:56'45" |
| 11 | 06'08" | 01:02'53" |
| 12 | 05'45" | 01:08'38" |
| 12.0 | 06'29" | 01:08'55" |
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