15.3 km | 02:00:00 | 07:50/km日期: 2016-10-04 04:40 - 總爬升: 256 m - 地點: 大同山 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 947 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%
Pace: 05'08" / 05'28" / 10'36" / 07'16" / 06'08" / 06'56" / 06'44" / 14'00" / 04'16" / 04'32" / 04'20" / 14'28" / 05'52" / 06'04" / 15'32" / 08'53" /
基本訓練:
#今天趕一早大同山晨練,
一早就遇到宗霖,一起跑去集合
#邊聊邊跑還真是開心!
#今天神人們前天新月馬都累了,真的放慢跑,慢慢跟神人在後面,還挺歡樂!
#今天下坡,神人們又開速了,跟的好歡樂,不過我最後還是放掉怕危險受傷
#回程沒吃宗霖哥請的早餐趕上班
#開心
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
159.18 km ASICS 虎走3 累積 :
1396.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'08" | 00:05'08" |
2 | 05'28" | 00:10'36" |
3 | 10'36" | 00:21'12" |
4 | 07'16" | 00:28'28" |
5 | 06'08" | 00:34'36" |
6 | 06'56" | 00:41'32" |
7 | 06'44" | 00:48'16" |
8 | 14'00" | 01:02'16" |
9 | 04'16" | 01:06'32" |
10 | 04'32" | 01:11'04" |
11 | 04'20" | 01:15'24" |
12 | 14'28" | 01:29'52" |
13 | 05'52" | 01:35'44" |
14 | 06'04" | 01:41'48" |
15 | 15'32" | 01:57'20" |
15.3 | 08'59" | 02:00'00" |