李宗遠 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

李宗遠台中
ID 233353

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全馬 | 04:28:54 | 06:22/km | 第9馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:28:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46"

00:52'49"

10 km

(00:52'49")

00:27'03" (+01'17")

15 km

(01:20'05")

00:27'16" (+01'30")

00:56'27" (+03'38")

20 km

(01:49'16")

00:29'11" (+03'25")

25 km

(02:18'18")

00:29'02" (+03'16")

01:01'03" (+08'14")

30 km

(02:50'19")

00:32'01" (+06'15")

35 km

(03:22'36")

00:32'17" (+06'31")

01:12'40" (+19'51")

40 km

(04:02'59")

00:40'23" (+14'37")

Finish

(04:28:54)

日期: 2024-10-27 06:30 - 總爬升: 772 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2202 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'27")

05'09" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'36")

05'09" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'05"

(20'42")

05'05" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'03"

(25'46")

05'03" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽後領取物資，動線太亂，分區起跑不確實。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.11 km

特步跑鞋累積 : 723.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'09"	00:10'27"
3	05'09"	00:15'36"
4	05'06"	00:20'42"
5	05'04"	00:25'46"
6	05'21"	00:31'07"
7	06'06"	00:37'13"
8	04'55"	00:42'08"
9	05'07"	00:47'15"
10	05'34"	00:52'49"
11	05'22"	00:58'11"
12	05'17"	01:03'28"
13	05'18"	01:08'46"
14	05'05"	01:13'51"
15	06'14"	01:20'05"
16	05'42"	01:25'47"
17	05'45"	01:31'32"
18	05'10"	01:36'42"
19	06'17"	01:42'59"
20	06'17"	01:49'16"
21	06'20"	01:55'36"
22	05'30"	02:01'06"
23	05'22"	02:06'28"
24	05'06"	02:11'34"
25	06'44"	02:18'18"
26	05'31"	02:23'49"
27	06'40"	02:30'29"
28	06'34"	02:37'03"
29	05'54"	02:42'57"
30	07'22"	02:50'19"
31	06'11"	02:56'30"
32	05'33"	03:02'03"
33	06'41"	03:08'44"
34	06'48"	03:15'32"
35	07'04"	03:22'36"
36	07'03"	03:29'39"
37	08'15"	03:37'54"
38	08'33"	03:46'27"
39	08'18"	03:54'45"
40	08'14"	04:02'59"
41	08'19"	04:11'18"
42	09'31"	04:20'49"
43	07'47"	04:28'36"
43.0	06'25"	04:28'54"

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