2.3 km | 00:18:40 | 08:11/km日期: 2024-10-22 06:41 - 地點: 汐止運動場 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 110 - 卡路里: 118 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 25°C - 濕度: 89.6
Pace: 07'58" / 07'48" / 10'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'38" (+00'26") | 200 / 200 |
| 2 | | 01:03'36" (+59'24") | 15 / 215 |
| 3 | | 04'26" (+00'14") | 200 / 415 |
| 4 | | 26'48" (+22'36") | 37 / 453 |
| 5 | | 04'29" (+00'17") | 200 / 653 |
| 6 | | 26'23" (+22'11") | 37 / 690 |
| 7 | | 04'18" (+00'06") | 200 / 890 |
| 8 | | 47'18" (+43'06") | 21 / 912 |
| 9 | | 04'23" (+00'11") | 200 / 1112 |
| 10 | | 29'48" (+25'36") | 33 / 1145 |
| 11 | | 04'17" (+00'05") | 200 / 1345 |
| 12 | | 48'11" (+43'59") | 20 / 1366 |
| 13 | | 04'12" | 200 / 1566 |
| 14 | | 32'27" (+28'15") | 30 / 1597 |
| 15 | | 04'20" (+00'08") | 200 / 1797 |
| 16 | | 35'38" (+31'26") | 28 / 1825 |
| 17 | | 04'20" (+00'08") | 200 / 2025 |
| 18 | | 33'04" (+28'52") | 30 / 2055 |
| 19 | | 04'20" (+00'08") | 200 / 2255 |
| 20 | | 34'58" (+30'46") | 26 / 2281 |
主課200m x10,5:00/km,R 1min恢復訓練，通霄馬沒有太累，體能狀況沒有下降，但是睡到3個半小時就被某人搖醒戲耍實在很生氣，豬隊友害我頭有點暈暈的。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
206.39 km 
Asics speed3 黑 累積 :
633.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'58" | 00:07'58" |
| 2 | 07'48" | 00:15'46" |
| 2.3 | 10'17" | 00:18'40" |
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