石虎 2024/10/20 訓練日誌

石虎台北市
ID 210979

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石虎

全馬 | 03:56:20 | 05:36/km | 第12馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:56:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+00'02")

00:52'25"

10 km

(00:52'25")

00:26'19" (+00'15")

15 km

(01:18'29")

00:26'04"

00:55'42" (+03'17")

20 km

(01:48'07")

00:29'38" (+03'34")

25 km

(02:15'19")

00:27'12" (+01'08")

00:56'22" (+03'57")

30 km

(02:44'29")

00:29'10" (+03'06")

35 km

(03:16'07")

00:31'38" (+05'34")

01:02'32" (+10'07")

40 km

(03:47'01")

00:30'54" (+04'50")

Finish

(03:56:20)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2159 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'49")

1000 / 1000

04'52"

(10'33")

04'52"

1000 / 2000

05'08"

(15'41")

05'08" (+00'16")

1000 / 3000

05'12"

(20'54")

05'12" (+00'20")

1000 / 4000

05'11"

(26'05")

05'11" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雖然賽事有些狀況，整場還是相當不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 321.31 km

SAUCONY Axon 3 累積 : 3275.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

最速驗光師～鄧翔鑫說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	04'53"	00:10'33"
3	05'09"	00:15'42"
4	05'13"	00:20'55"
5	05'11"	00:26'06"
6	05'20"	00:31'26"
7	05'13"	00:36'39"
8	05'14"	00:41'53"
9	05'17"	00:47'10"
10	05'15"	00:52'25"
11	04'54"	00:57'19"
12	05'09"	01:02'28"
13	05'11"	01:07'39"
14	05'23"	01:13'02"
15	05'27"	01:18'29"
16	05'26"	01:23'55"
17	05'24"	01:29'19"
18	06'14"	01:35'33"
19	07'24"	01:42'57"
20	05'10"	01:48'07"
21	05'18"	01:53'25"
22	05'04"	01:58'29"
23	05'54"	02:04'23"
24	05'30"	02:09'53"
25	05'26"	02:15'19"
26	07'58"	02:23'17"
27	04'25"	02:27'42"
28	05'33"	02:33'15"
29	05'41"	02:38'56"
30	05'33"	02:44'29"
31	06'59"	02:51'28"
32	05'29"	02:56'57"
33	05'33"	03:02'30"
34	06'23"	03:08'53"
35	07'14"	03:16'07"
36	06'08"	03:22'15"
37	05'59"	03:28'14"
38	06'25"	03:34'39"
39	05'44"	03:40'23"
40	06'38"	03:47'01"
41	05'58"	03:52'59"
41.6	05'57"	03:56'21"