Linpinghone 2024/10/20 訓練日誌

Linpinghone 彰化
ID 843106

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Linpinghone

恭喜破PB

全馬 | 03:36:02 | 05:07/km | 第2馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:36:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44"

00:49'07"

10 km

(00:49'07")

00:25'23" (+01'39")

15 km

(01:14'46")

00:25'39" (+01'55")

00:52'40" (+03'33")

20 km

(01:41'47")

00:27'01" (+03'17")

25 km

(02:06'12")

00:24'25" (+00'41")

00:50'34" (+01'27")

30 km

(02:32'21")

00:26'09" (+02'25")

35 km

(02:58'46")

00:26'25" (+02'41")

00:54'02" (+04'55")

40 km

(03:26'23")

00:27'37" (+03'53")

Finish

(03:36:02)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 454 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2058 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+01'00")

1000 / 1000

04'32"

(10'04")

04'32"

1000 / 2000

04'53"

(14'57")

04'53" (+00'21")

1000 / 3000

04'50"

(19'48")

04'50" (+00'18")

1000 / 4000

04'52"

(24'41")

04'52" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給不錯，唯一美中不足是公里數不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 470.33 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'32"	00:09'07"
3	04'54"	00:14'01"
4	04'51"	00:18'52"
5	04'52"	00:23'44"
6	05'02"	00:28'46"
7	04'58"	00:33'44"
8	05'04"	00:38'48"
9	05'13"	00:44'01"
10	05'06"	00:49'07"
11	04'58"	00:54'05"
12	04'51"	00:58'56"
13	05'03"	01:03'59"
14	05'22"	01:09'21"
15	05'25"	01:14'46"
16	05'26"	01:20'12"
17	05'10"	01:25'22"
18	05'14"	01:30'36"
19	06'15"	01:36'51"
20	04'56"	01:41'47"
21	04'50"	01:46'37"
22	04'41"	01:51'18"
23	04'35"	01:55'53"
24	05'05"	02:00'58"
25	05'14"	02:06'12"
26	06'51"	02:13'03"
27	03'55"	02:16'58"
28	04'59"	02:21'57"
29	05'20"	02:27'17"
30	05'04"	02:32'21"
31	04'50"	02:37'11"
32	05'07"	02:42'18"
33	05'26"	02:47'44"
34	05'21"	02:53'05"
35	05'41"	02:58'46"
36	05'35"	03:04'21"
37	05'25"	03:09'46"
38	05'24"	03:15'10"
39	05'25"	03:20'35"
40	05'48"	03:26'23"
41	05'23"	03:31'46"
41.6	05'50"	03:35'06"