8.1 km | 00:44:15 | 05:29/km日期: 2012-07-17 22:20 - 地點: 昌平國小外圈 - 天氣: 悶熱 - 卡路里: 602 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 66%
Pace: 05'41" / 05'37" / 05'34" / 05'36" / 05'28" / 05'24" / 05'15" / 05'13" / 06'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+00'34") | 801 / 801 |
| 2 | | 05'34" (+00'23") | 797 / 1598 |
| 3 | | 05'33" (+00'22") | 805 / 2404 |
| 4 | | 05'37" (+00'26") | 803 / 3208 |
| 5 | | 05'31" (+00'20") | 811 / 4019 |
| 6 | | 05'28" (+00'17") | 794 / 4813 |
| 7 | | 05'25" (+00'14") | 811 / 5625 |
| 8 | | 05'21" (+00'10") | 814 / 6439 |
| 9 | | 05'15" (+00'04") | 807 / 7247 |
| 10 | | 05'11" | 811 / 8058 |
| 11 | | 14'32" (+09'21") | 3 / 8062 |
恢復跑800m*10
說是恢復跑, 速度比上周跑的都還快.
跑完陽明山之後右腳小指甲有點斷掉, 右腳膝蓋也有點怪怪
一開始慢慢跑還沒啥感覺, 最後兩三圈稍微加速的時候最後400m膝蓋就覺得怪怪的了. 最後慢慢跑回起點完成...
這個月跑量應該可以達成200k
之前最多的一個月就是五月連參加桐花盃跟海山馬. 當月也才跑到175k...
但現在跑多了反而更怕跑不好!? 不知道是否有跑友有一樣的感覺...
toe - RUN Fwd
http://www.youtube.com/watch?v=FPgYGvodfSo
7月累積里程 :
226.99 km 
ASICS GEL-KAYANO 16 累積 :
822.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'37" | 00:11'18" |
| 3 | 05'34" | 00:16'52" |
| 4 | 05'36" | 00:22'28" |
| 5 | 05'28" | 00:27'56" |
| 6 | 05'24" | 00:33'20" |
| 7 | 05'15" | 00:38'35" |
| 8 | 05'13" | 00:43'48" |
| 8.1 | 06'53" | 00:44'15" |
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