徐世宗 2024/09/30 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

3.1 km | 00:19:50 | 06:23/km

日期: 2024-09-30 05:34 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 有風 - 平均心率: 118 - 卡路里: 209 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 86.3

Pace: 06'06" / 05'48" / 07'24" / 05'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'16")

1000 / 1000

05'48"

(11'53")

05'48"

1000 / 2000

07'24"

(19'17")

07'24" (+01'36")

1000 / 3000

00'33"

(19'50")

05'46"

96 / 3096

桃園

徐世宗

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【訓練內容】輕鬆跑3k。
【安靜心率】49次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】跑少一點，做些肌力訓練。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 124.00 km

母子鱷魚Y拖 39號(黑）累積 : 1098.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

ChiangYu🆕♾, 鄭永成和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'48"	00:11'54"
3	07'24"	00:19'18"
3.1	05'50"	00:19'52"

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