阿斌 2024/09/28 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 04:01:15 | 05:43/km | 第98馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	04:01:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30"

00:49'22"

10 km

(00:49'22")

00:24'52" (+00'22")

15 km

(01:14'35")

00:25'13" (+00'43")

00:54'31" (+05'09")

20 km

(01:43'53")

00:29'18" (+04'48")

25 km

(02:14'48")

00:30'55" (+06'25")

01:02'08" (+12'46")

30 km

(02:46'01")

00:31'13" (+06'43")

35 km

(03:19'42")

00:33'41" (+09'11")

01:04'05" (+14'43")

40 km

(03:50'06")

00:30'24" (+05'54")

Finish

(04:01:15)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 179 m - 地點: 苗栗體育場 - 天氣: 大晴天很強的風 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2749 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'04")

1000 / 1000

04'54"

(09'46")

04'54" (+00'06")

1000 / 2000

04'48"

(14'35")

04'48"

1000 / 3000

04'53"

(19'29")

04'53" (+00'05")

1000 / 4000

05'00"

(24'29")

05'00" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽！

賽後評分: 完賽禮很豐富！交管不是封閉的，有幾次被耽誤到.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 410.97 km

Nike next% orange 10.5 累積 : 412.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

林家逯, Duncan 和其他 9 人說推

留言

LML 恭喜高速完賽

2024-09-29 13:39 ·

1 個人推

林家逯恭喜完賽

2024-10-04 08:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'55"	00:09'47"
3	04'49"	00:14'36"
4	04'53"	00:19'29"
5	05'01"	00:24'30"
6	04'51"	00:29'21"
7	05'02"	00:34'23"
8	05'01"	00:39'24"
9	04'59"	00:44'23"
10	04'59"	00:49'22"
11	04'58"	00:54'20"
12	05'01"	00:59'21"
13	04'55"	01:04'16"
14	05'08"	01:09'24"
15	05'11"	01:14'35"
16	05'37"	01:20'12"
17	05'15"	01:25'27"
18	05'35"	01:31'02"
19	05'54"	01:36'56"
20	06'57"	01:43'53"
21	05'55"	01:49'48"
22	05'54"	01:55'42"
23	06'37"	02:02'19"
24	05'20"	02:07'39"
25	07'09"	02:14'48"
26	05'50"	02:20'38"
27	06'43"	02:27'21"
28	06'26"	02:33'47"
29	05'57"	02:39'44"
30	06'17"	02:46'01"
31	06'45"	02:52'46"
32	06'39"	02:59'25"
33	06'30"	03:05'55"
34	06'53"	03:12'48"
35	06'54"	03:19'42"
36	05'49"	03:25'31"
37	07'11"	03:32'42"
38	05'57"	03:38'39"
39	05'52"	03:44'31"
40	05'35"	03:50'06"
41	05'12"	03:55'18"
42	04'51"	04:00'09"
42.2	04'36"	04:01'16"