黃r 2024/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃r 新竹
ID 57649

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半馬 | 02:16:59 | 06:29/km | 第23半馬

2024 嘉里大榮公益綠色半馬賽

官方成績
日期	2024-09-28
成績	02:16:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'55")

00:35'55" (+04'39")

01:08'15"

10 km

(01:08'15")

00:32'20" (+01'04")

15 km

(01:48'00")

00:39'45" (+08'29")

01:11'01" (+02'46")

20 km

(02:19'16")

00:31'16"

Finish

(02:16:59)

日期: 2024-09-28 07:30 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1249 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 92.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:16'05"

(02:16'05")

06'37"

20522 / 20522

2

00'54"

(02:16'59")

05'24"

166 / 20689

巧遇 Tony 祝他早日康復，持續樂跑
路線起伏，沿路水、運飲、水💦、香蕉🍌交替，餅乾+可樂，最後下坡小衝一段。

賽後評分: 賽道佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 319.30 km

asics mg4 累積 : 91.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	07'37"	00:14'23"
3	06'36"	00:20'59"
4	06'44"	00:27'43"
5	08'12"	00:35'55"
6	06'49"	00:42'44"
7	06'39"	00:49'23"
8	06'15"	00:55'38"
9	04'52"	01:00'30"
10	07'45"	01:08'15"
11	07'26"	01:15'41"
12	06'04"	01:21'45"
13	08'20"	01:30'05"
14	10'19"	01:40'24"
15	07'36"	01:48'00"
16	06'17"	01:54'17"
17	08'53"	02:03'10"
18	05'10"	02:08'20"
19	04'56"	02:13'16"
20	06'00"	02:19'16"
20.7	05'57"	02:23'22"

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