智翔 2024/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

智翔台中
ID 441818

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全馬 | 04:55:25 | 07:00/km | 第28馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	04:55:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03"

00:54'31"

10 km

(00:54'31")

00:28'28" (+02'25")

15 km

(01:23'35")

00:29'04" (+03'01")

01:04'08" (+09'37")

20 km

(01:58'39")

00:35'04" (+09'01")

25 km

(02:45'12")

00:46'33" (+20'30")

01:26'54" (+32'23")

30 km

(03:25'33")

00:40'21" (+14'18")

35 km

(04:02'50")

00:37'17" (+11'14")

01:14'19" (+19'48")

40 km

(04:39'52")

00:37'02" (+10'59")

Finish

(04:55:25)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 240 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2584 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08"

1000 / 1000

2

05'08"

(10'16")

05'08"

1000 / 2000

3

05'08"

(15'25")

05'08"

1000 / 3000

4

05'13"

(20'38")

05'13" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'24"

(26'03")

05'24" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 176.78 km

MIZUNO WAVE Rider 26 累積 : 1540.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

最速驗光師～鄧翔鑫, 黃寶玉和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'08"	00:10'16"
3	05'09"	00:15'25"
4	05'13"	00:20'38"
5	05'25"	00:26'03"
6	05'31"	00:31'34"
7	05'30"	00:37'04"
8	05'39"	00:42'43"
9	05'57"	00:48'40"
10	05'51"	00:54'31"
11	05'33"	01:00'04"
12	05'40"	01:05'44"
13	05'52"	01:11'36"
14	06'08"	01:17'44"
15	05'51"	01:23'35"
16	06'13"	01:29'48"
17	06'06"	01:35'54"
18	06'26"	01:42'20"
19	07'33"	01:49'53"
20	08'46"	01:58'39"
21	07'58"	02:06'37"
22	08'53"	02:15'30"
23	11'04"	02:26'34"
24	09'07"	02:35'41"
25	09'31"	02:45'12"
26	08'45"	02:53'57"
27	08'49"	03:02'46"
28	06'44"	03:09'30"
29	07'55"	03:17'25"
30	08'08"	03:25'33"
31	07'05"	03:32'38"
32	06'52"	03:39'30"
33	07'23"	03:46'53"
34	09'24"	03:56'17"
35	06'33"	04:02'50"
36	07'37"	04:10'27"
37	07'32"	04:17'59"
38	07'29"	04:25'28"
39	07'13"	04:32'41"
40	07'11"	04:39'52"
41	07'42"	04:47'34"
42	07'17"	04:54'51"
42.1	04'53"	04:55'25"

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