12.6 km | 00:54:28 | 04:19/km日期: 2016-09-16 16:48 - 天氣: 熱冷冰 - 平均心率: 172 - 卡路里: 576 Cal - 總步數: 9700 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 129 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 62%
Pace: 03'55" / 04'14" / 04'31" / 04'31" / 04'11" / 04'02" / 04'15" / 04'41" / 04'30" / 04'20" / 04'00" / 04'17" / 05'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'42" (+00'11") | 801 / 801 | 180 / 149 |
| 2 | | 05'23" (+01'52") | 464 / 1265 | 160 / 116 |
| 3 | | 03'38" (+00'07") | 801 / 2067 | 182 / 150 |
| 4 | | 05'32" (+02'01") | 451 / 2518 | 161 / 111 |
| 5 | | 03'42" (+00'11") | 801 / 3319 | 182 / 148 |
| 6 | | 05'30" (+01'59") | 453 / 3773 | 180 / 100 |
| 7 | | 03'40" (+00'09") | 801 / 4574 | 181 / 149 |
| 8 | | 05'23" (+01'52") | 464 / 5038 | 156 / 119 |
| 9 | | 03'31" | 802 / 5841 | 184 / 153 |
| 10 | | 05'14" (+01'43") | 477 / 6318 | 177 / 107 |
| 11 | | 03'43" (+00'12") | 803 / 7122 | 182 / 147 |
| 12 | | 05'55" (+02'24") | 421 / 7544 | 164 / 102 |
| 13 | | 03'44" (+00'13") | 804 / 8348 | 182 / 146 |
| 14 | | 05'25" (+01'54") | 460 / 8809 | 182 / 100 |
| 15 | | 03'41" (+00'10") | 802 / 9611 | 185 / 145 |
| 16 | | 05'20" (+01'49") | 467 / 10079 | 183 / 102 |
| 17 | | 03'40" (+00'09") | 801 / 10880 | 183 / 147 |
| 18 | | 05'29" (+01'58") | 455 / 11335 | 184 / 98 |
| 19 | | 03'37" (+00'06") | 800 / 12136 | 186 / 148 |
| 20 | | 05'49" (+02'18") | 429 / 12565 | 172 / 99 |
800間歇3:00 緩跑2:30X10組
前九組都控制在三分左右 第十組2:48
累!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
280.06 km 
美津農 WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 :
1405.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'55" | 00:03'55" |
| 2 | 04'14" | 00:08'09" |
| 3 | 04'31" | 00:12'40" |
| 4 | 04'31" | 00:17'11" |
| 5 | 04'11" | 00:21'22" |
| 6 | 04'02" | 00:25'24" |
| 7 | 04'15" | 00:29'39" |
| 8 | 04'41" | 00:34'20" |
| 9 | 04'30" | 00:38'50" |
| 10 | 04'20" | 00:43'10" |
| 11 | 04'00" | 00:47'10" |
| 12 | 04'17" | 00:51'27" |
| 12.6 | 05'19" | 00:54'28" |
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