黃俊豪 2016/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊豪台南
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半馬 | 03:29:57 | 09:57/km | 第27半馬

2016新營無米樂英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-09-04
成績	03:29:57
總名次	1021 / 1570
分組名次	262 / 343
平均速度	09:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'19")

00:41'19"

01:27'08"

10 km

(01:27'08")

00:45'49" (+04'30")

15 km

(02:17'48")

00:50'40" (+09'21")

01:49'35" (+22'27")

20 km

(03:16'43")

00:58'55" (+17'36")

Finish

(03:29:57)

日期: 2016-09-04 06:35 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3430 Cal - 總步數: 26167 - 平均步頻: 127 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'35"

(07'35")

07'34"

1000 / 1000

169 / 77

2

08'04"

(15'39")

08'03" (+00'29")

1001 / 2002

167 / 74

3

08'50"

(24'29")

08'48" (+01'14")

1002 / 3005

156 / 72

4

08'33"

(33'02")

08'29" (+00'55")

1007 / 4013

167 / 70

5

08'22"

(41'24")

08'21" (+00'47")

1000 / 5014

165 / 72

展開計圈分析

陪跑
沒較輕鬆
腿照鐵

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 31.18 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 弘毅和其他 8 人說推

·

波大舒不是自己節奏的其實很累

2016-09-12 00:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	08'01"	00:15'36"
3	08'49"	00:24'25"
4	08'32"	00:32'57"
5	08'22"	00:41'19"
6	09'23"	00:50'42"
7	08'52"	00:59'34"
8	08'24"	01:07'58"
9	10'04"	01:18'02"
10	09'06"	01:27'08"
11	09'32"	01:36'40"
12	11'57"	01:48'37"
13	09'17"	01:57'54"
14	09'34"	02:07'28"
15	10'20"	02:17'48"
16	11'03"	02:28'51"
17	13'00"	02:41'51"
18	11'18"	02:53'09"
19	11'58"	03:05'07"
20	11'36"	03:16'43"
20.8	11'34"	03:25'57"

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