陳建霖 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳建霖高雄
ID 383377

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半馬 | 03:52:22 | 11:00/km | 第15半馬

2024 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	03:52:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'29")

00:40'29"

01:28'37"

10 km

(01:28'37")

00:48'08" (+07'39")

15 km

(02:23'53")

00:55'16" (+14'47")

01:48'04" (+19'27")

20 km

(03:16'41")

00:52'48" (+12'19")

Finish

(03:52:22)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'27"

(08'27")

08'27" (+01'28")

1000 / 1000

2

06'59"

(15'27")

06'59"

1000 / 2000

3

08'14"

(23'42")

08'14" (+01'15")

1000 / 3000

4

08'45"

(32'27")

08'45" (+01'46")

1000 / 4000

5

08'00"

(40'28")

08'00" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好熱，好陡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 22.66 km

ASICS GEL-CONTEND 8 1011B492-410 累積 : 33.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	07'00"	00:15'27"
3	08'15"	00:23'42"
4	08'46"	00:32'28"
5	08'01"	00:40'29"
6	10'13"	00:50'42"
7	08'43"	00:59'25"
8	09'47"	01:09'12"
9	10'27"	01:19'39"
10	08'58"	01:28'37"
11	08'08"	01:36'45"
12	12'06"	01:48'51"
13	11'01"	01:59'52"
14	11'49"	02:11'41"
15	12'12"	02:23'53"
16	10'46"	02:34'39"
17	10'33"	02:45'12"
18	10'40"	02:55'52"
19	09'56"	03:05'48"
20	10'53"	03:16'41"
21	11'09"	03:27'50"
22	10'41"	03:38'31"
22.7	20'59"	03:52'22"

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