阿昌 2016/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

阿昌新北市
ID 89671

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120.3 km | 09:31:24 | 12.6 km/h

日期: 2016-09-04 04:49 - 總爬升: 727 m - 地點: 樹林-木柵-石碇-青硐-平溪-十分 - 平均心率: 123 - 卡路里: 3574 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'03"

(15'03")

20.00 (-10.25)

5000 / 5000

2

17'01"

(32'05")

17.65 (-12.61)

5000 / 10000

3

12'55"

(45'00")

23.23 (-7.03)

5000 / 15000

4

18'40"

(01:03'40")

16.07 (-14.18)

5000 / 20000

5

13'53"

(01:17'34")

21.69 (-8.57)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 120.35 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Louis, briant2266 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	-0.8 %
2	26.9	-1.0 %
3	19.8	-0.2 %
4	17.1	1.0 %
5	23.5	-0.2 %
6	24.0	-1.4 %
7	15.4	3.5 %
8	10.7	-1.1 %
9	23.8	-0.2 %
10	23.8	-0.6 %
11	25.7	-0.5 %
12	16.9	-0.7 %
13	20.7	-1.0 %
14	30.0	1.0 %
15	28.1	1.2 %
16	24.5	-0.4 %
17	22.1	1.5 %
18	19.9	1.5 %
19	7.4	3.3 %
20	25.0	-1.4 %
21	22.1	-0.4 %
22	21.3	1.5 %
23	17.6	1.1 %
24	24.2	-0.4 %
25	24.2	1.5 %
26	22.1	-0.2 %
27	27.7	-0.1 %
28	22.8	-0.4 %
29	1.2	2.2 %
30	9.5	1.2 %
31	4.5	-1.0 %
32	24.3	1.7 %
33	18.9	2.0 %
34	26.5	1.4 %
35	18.7	1.4 %
36	21.8	1.6 %
37	21.3	1.2 %
38	13.7	2.1 %
39	4.8	-2.8 %
40	15.9	2.0 %
41	16.5	2.9 %
42	18.2	2.5 %
43	15.8	3.9 %
44	14.6	2.0 %
45	19.4	2.2 %
46	13.6	5.0 %
47	12.8	4.2 %
48	5.2	4.5 %
49	14.1	4.0 %
50	20.7	-2.2 %
51	1.6	-1.6 %
52	15.4	-1.8 %
53	2.9	-2.7 %
54	15.3	3.4 %
55	23.7	-3.0 %
56	28.1	-4.1 %
57	25.7	-3.4 %
58	13.2	-0.8 %
59	1.3	-1.0 %
60	15.6	2.0 %
61	2.9	-3.7 %
62	5.8	3.6 %
63	18.8	1.2 %
64	31.3	-2.0 %
65	16.5	4.0 %
66	31.0	2.6 %
67	23.2	-2.5 %
68	26.5	-2.2 %
69	20.3	3.0 %
70	3.5	3.1 %
71	20.3	2.6 %
72	16.8	2.3 %
73	41.9	-5.4 %
74	31.6	-3.4 %
75	31.3	-4.1 %
76	29.3	-2.4 %
77	28.1	-1.2 %
78	29.3	-3.6 %
79	28.3	-2.3 %
80	37.1	-2.9 %
81	30.8	-1.5 %
82	2.8	-2.3 %
83	12.7	-2.0 %
84	24.5	-0.7 %
85	19.1	-0.7 %
86	30.5	-1.2 %
87	16.4	-0.8 %
88	22.8	-1.3 %
89	25.9	-0.9 %
90	22.1	-1.5 %
91	20.8	-0.1 %
92	15.7	-1.5 %
93	20.8	1.7 %
94	22.6	-0.5 %
95	13.7	-0.1 %
96	30.5	-0.4 %
97	29.8	-0.7 %
98	25.4	-0.4 %
99	20.8	-0.8 %
100	24.2	-0.2 %
101	24.2	-0.3 %
102	2.9	3.2 %
103	28.3	-0.8 %
104	32.4	1.2 %
105	38.3	1.0 %
106	29.0	1.2 %
107	32.1	-0.5 %
108	26.7	2.0 %
109	24.2	-1.8 %
110	24.5	1.2 %
111	27.1	-0.4 %
112	32.4	1.0 %
113	29.8	-0.5 %
114	6.6	-1.9 %
115	20.0	1.8 %
116	21.6	-2.0 %
117	22.0	1.3 %
118	12.9	1.0 %
119	19.9	1.0 %
120	1.2	1.3 %
120.4	7.7	1.7 %

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