白子 2016/09/07 訓練日誌 | Marathon's World

白子台北市
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ASICS TARTHERZEAL TS 3
已使用了 8 年 11 個月 2 天
共跑了 61.4 km
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首場馬拉松 :

2016 東京馬拉松

最佳成績:

全馬 : 04:54:24

半馬 : 01:57:30

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

2942.8 km |

2799.8 km
2024 年 :

5.6 km |

1217.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	65.2
Oct	3.9	55.7
Sep	0.0	0.0
Aug	1.7	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (153)

2021/10/31 恭喜白子獲得 1500 推

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3.1 km | 00:23:47 | 07:35/km

日期: 2016-09-07 23:01 - 平均心率: 143 - 卡路里: 180 Cal - 總步數: 3120 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 66%

Pace: 10'32" / 06'25" / 05'15" / 11'43" /

用MWS的測最大心率功能.
每400m 一個lap 共 8 laps.
最後是184.. 比起220-age 少了4.

以為要衝最快的會是最後一圈,
結果是第7圈..20秒內速度拉上了4:15.
然後就降回了4分半...

在想沒衝到最高速，測出來的準不準.
但好喘啊...我最高速撐不了20秒..><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 44.42 km

Adidas Adizero Japan Boost 2 累積 : 353.8 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'32"	00:10'32"
2	06'25"	00:16'57"
3	05'15"	00:22'12"
3.1	11'43"	00:23'47"

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Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km